10 ejercicios de abdominales fáciles que puedes hacer en casa

Es probable que lo único que obstruya su alimentación más que los iniciadores de masa madre y los proyectos de teñido anudado en el hogar sean videos de entrenamientos en el hogar.



Nos encanta la explosión de ejercicios fáciles que puedes hacer en casa. Pero es difícil saber cuál de los millones de entrenadores tiene las mejores rutinas: y qué ejercicios de abdominales te darán los mejores resultados. ¿El entrenamiento de abdominales de Chloe Ting realmente ofrece los resultados que entusiasman a sus fans? ¿Son suficientes esas rutinas de cuatro movimientos para fortalecer verdaderamente tu núcleo?

Aquí está lo que pasa con los entrenamientos de abdominales: la fuerza y ​​la estabilidad reales, el tipo que mantiene tu peso muerto fuerte y libre de lesiones corporales, se encuentra en tus músculos abdominales profundos (es decir, el transverso del abdomen). Pero ese codiciado paquete de seis se basa en trabajar los músculos de la vanidad (el recto abdominal). Entonces, si tu objetivo son los abdominales visibles, una buena rutina de abdominales se enfocará en ambos.



Pero 'bueno' no significa necesariamente locura. De hecho, los ejercicios abdominales fáciles como planchas, abdominales inversos y patadas aleteadoras suelen ser los mejores. Estos son algunos de nuestros entrenamientos abdominales fáciles favoritos de los mejores entrenadores.

Abdominales de pie de Chloe Ting



Si gime cada vez que una rutina incluye escaladores de montañas y abdominales, le encantará esta rutina de abdominales de Chloe Ting de pie. La entrenadora australiana es conocida por sus desafíos de acondicionamiento físico asesinos, particularmente sus programas básicos. Y su rutina de 10 minutos aquí es un gran vistazo al por qué.

Núcleo completo con naturalmente Stefanie

Un vistazo al paquete de seis de la fitfluencer escocesa Stefanie Moir y haremos cualquier movimiento que ella nos diga. Esta rutina súper fácil incluye tres series de cuatro movimientos que se enfocarán en todo tu núcleo sin ni siquiera sudar un poco.

Selecciones de pilates de Jeanette Jenkins

Fundadora del club de fitness Hollywood Trainer, Jeanette Jenkins sabe un par de cosas sobre los mejores movimientos para obtener resultados. (También ha trabajado con celebridades como Alicia Keys y Serena Williams). Nos encanta esta rutina de siete ejercicios para los quemadores básicos de Pilates menos conocidos pero súper efectivos que el entrenador de celebridades ha incluido.

Abs de cinco minutos de Kayla Itsines



Esta rutina de abdominales de cinco minutos se remonta a los conceptos básicos del gurú del fitness australiano: pequeños entrenamientos que los principiantes pueden dominar. Con solo cuatro movimientos, 30 segundos cada uno, este entrenamiento de abdominales rápido y sucio entregará una quemadura rápida para ayudar a construir ese núcleo indestructible.

10 movimientos en 10 minutos con GainsByBrains

Sophie, una entrenadora holandesa, utiliza la ciencia seria para respaldar su programación inteligente, y esta rutina de 10 minutos no es diferente. Con 30 segundos encendido, 30 segundos apagado, este sencillo entrenamiento de abdominales cubre 10 movimientos centrales probados y verdaderos que también mejorarán la movilidad para aflojar mientras aprietas.

Abdominales en casa con ajuste elegante

La sargento de personal Frantzcesca Casimir es tan rudo como parece mientras equilibra una carrera en el ejército y en el entrenamiento personal. Últimamente, ha estado aprovechando esa intensidad para ofrecer algo con lo que todas las mujeres pueden identificarse: entrenamientos creativos en la sala de estar. Esta rutina de abdominales aprovecha movimientos básicos como tablas y patadas aleteo, pero agrega una botella de agua simple para un micro desafío a la rutina.

Abdominales fáciles con Krissy Cela



Esta sencilla rutina de introducción a los abdominales es un ejemplo de por qué el entrenador Tone & Sculpt tiene tantos seguidores devotos (2,1 millones y contando con IG). Ella ha programado cuatro movimientos centrales súper básicos, pero súper efectivos, que puedes aprovechar en los tres minutos libres del día.

Las armas secretas de Natacha Oceane

Natacha Oceane no es una persona que influye en el fitness; utiliza su título en biofísica para crear entrenamientos inteligentes y completos. Y esta rutina de abdominales, que se enfoca en los músculos centrales profundos en lugar de solo en el recto abdominal, no es diferente. El programa de 8 movimientos incluye ejercicios que no verá en muchos otros lugares, pero que son bastante fáciles de realizar para un principiante.

Massy Arias pequeños movimientos

Desde el inicio del bloqueo, la entrenadora de Los Ángeles (que ha trabajado con Kelly Rowland y muchos atletas profesionales) ha estado alimentando a sus 2.7 millones de seguidores de IG con entrenamientos en casa que son puro fuego. Esta rutina básica no requiere grandes movimientos ni mucho tiempo, solo tres series de cinco micro movimientos. Pero es mejor que crea que su núcleo estará ardiendo desde la primera repetición hasta la última.

zooey deschanel jacob pechenik

Beach Burn con Tone It Up

Karena Dawn y Katrina Scott han recorrido un largo camino, y han creado todo un imperio multimillonario, desde sus primeros videos de ejercicios en la playa. (¿Y quién podría olvidar su programa de Bravo?) Pero su enfoque original y simple de las rutinas todavía funciona: movimientos fáciles que funcionan en cada rincón de tu núcleo. En el caso de esta rutina de abdominales, puede lograrlo en menos de 10 minutos.

  • Por Rachael Schultz