10 propósitos inesperados de año nuevo que realmente mejorarán su vida

2020 ha sido ... un año, lo que hace que empezar de nuevo en 2021 sea muy atractivo. Para algunas personas, eso podría significar hacer una resolución de Año Nuevo que les ayude a comenzar el año con el pie derecho. La cosa es que las resoluciones tradicionales de Año Nuevo generalmente fallan. Resulta que nuestros cerebros simplemente no están dispuestos a hacer cambios rápidos y abruptos en nuestros hábitos.



Entonces, en lugar de optar por la dieta típica, el ejercicio o la resolución de estilo de revisión financiera, ¿por qué no intentar algo un poco diferente este año? Tenemos un montón de sugerencias para usted a continuación, pero aquí le mostramos cómo evaluar cualquier resolución potencial que se le ocurra, según Kate Morton, dietista registrada y fundadora de Funk It Wellness.

Al crear resoluciones, Morton recomienda hacerse preguntas como:



  • ¿Cómo te quieres sentir? ¿Esta resolución te acercará más a eso?
  • ¿Qué energía quieres crear? ¿Esta resolución te dará ese tipo de energía?
  • ¿Está operando desde un lugar de restricción o abundancia? ¿Esta resolución implica quitarle las cosas que le gustan?
  • ¿Recomendarías esta resolución a tu hermana menor o mejor amiga?
  • ¿Cómo le afectará esta resolución dentro de cinco, diez o quince años?

Con eso, esto es lo que los expertos recomiendan considerar para su resolución de Año Nuevo 2021.

1. Comprométete a hacer solo el ejercicio que realmente te guste.



En enero, los gimnasios suelen estar llenos y los equipos de entrenamiento para el hogar salen volando de los estantes. Pero por lo general, en febrero, las cosas vuelven a la normalidad. Algo similar sucedió durante la pandemia: muchas personas que estaban aisladas en sus hogares salieron y compraron equipos que nunca usaron porque no les satisfacían o no les brindaban placer, dice Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Directora Ejecutiva de Veritas Collaborative.

Hay algunas razones por las que esto sucede. Uno está aumentando demasiado rápido. Pero hay otro factor importante. Cuando se trata de ejercicio (o movimiento o actividad, como prefiero llamarlo), es igualmente importante que encontremos una forma de mover nuestros cuerpos que no solo esperamos, sino que nos brinde alegría, dice Wilkins. Muchos asocian el movimiento con ir a un gimnasio y sudar en lugar de elegir algo que les haga sonreír. Así que este año, considere concentrarse en cualquier tipo de movimiento que sienta divertida .

2. Oculte su propia vista en Zoom.

Después de la cuarentena, los cirujanos plásticos observaron un aumento en las solicitudes de sus servicios. Eso probablemente tenga algo que ver con el hecho de que todos estamos obteniendo íntimamente familiarizado con cómo se ven nuestras caras en la pantalla gracias a horas y horas de videollamadas.



No hay nada de malo en recibir tratamientos cosméticos si los desea. Pero si ver tu cara en una pantalla ocho horas al día te ha dejado sintiéndote cohibido o hiperconsciente de cómo te ves y se siente incómodo al respecto, ajuste la configuración de su videoconferencia para que ya no se vea a sí mismo durante las videollamadas. (Si no está seguro de cómo, ¡busque en Google al rescate!) Esto imita más de cerca las interacciones en persona, reduce el autoenfoque crítico y le permite estar más presente, señala Jessica Borelli, profesora asociada de Ciencias Psicológicas en el Universidad de California, Escuela de Ecología Social de Irvine.

3. Examine su relación con el alcohol.

O marihuana. O cualquier otra cosa que pueda usar para automedicarse (que no haya sido recetada por su médico). El enero seco es una resolución popular de Año Nuevo. Este y otros métodos de examinar su relación con las sustancias pueden aclarar muchísimo sobre su vida.

Una de las mejores y más reveladoras conclusiones de mi primer enero seco fue cómo pasaba mi tiempo y con quién, explica Hilary Sheinbaum, autora de THE DRY CHALLENGE: How to Lose the Booze for Dry January, Sober October, and Any Otro mes sin alcohol. Si optaba por quedarme en casa después de una reunión de borracheras o una noche de fiesta en la ciudad, me di cuenta de la menor frecuencia con la que veía a ciertas personas. En última instancia, fue una gran realización para Sheinbaum porque le permitió descubrir formas más satisfactorias de ocupar sus fines de semana y su tiempo recreativo, y vincularse con personas que compartían intereses con ella fuera de la bebida.



Incluso si no quiere comprometerse con un enero seco completo, hay muchas otras formas de poner en práctica esta resolución. Sugeriría encarecidamente tomar la iniciativa de planificar el calendario social para su grupo de amigos y proponer ideas que no requieran una botella de vino o cócteles, dice Sheinbaum.

Otra opción: siempre que sea seguro y estés saliendo actualmente, intenta tener una cita sobria. Personalmente, los encuentro más creativos e interactivos, dice Sheinbaum. En lugar de dirigirse al mismo bar u ordenar su bebida para llevar una y otra vez, puede vincularse a través de caminatas socialmente distanciadas / seguras para COVID, patinaje sobre hielo, bolos, recorridos por museos o lo que sea que ambos disfruten. En última instancia, si la relación evoluciona después de las primeras citas, eventualmente pasarás tiempo con esta persona sobrio. ¿Por qué no ahorrar tiempo y conocerlos sin que nadie se preocupe desde el principio?

4. Cura tus feeds de redes sociales.

Haga de este el año en el que se despida del desorden de las redes sociales. Les digo a mis clientes que piensen en sus feeds de redes sociales tan cuidadosamente como pensarían en el arte que cuelgan en su casa, dice Robyn Pashby, Ph.D., cofundador de The Healthy Change School. Si bien todos podríamos usar menos tiempo en las redes sociales, la verdad es que estamos destinados a pasar mucho tiempo desplazándonos.

maquillaje meghan markle

Así que considere darle a sus alimentos una especie de limpieza. Purgue todo lo que lo atraiga a comprar impulsivamente, haga dieta o restrinja, o cualquier persona cuyos mensajes lo hagan sentir menos que, sugiere Pashby. Úselo como su propio espacio de afirmación personal y observe cuánto mejor se siente. Ah, y este podría ser el año para dejar de acosar a tu ex en las redes sociales. Sólo digo'.

5. Sea más intencional al cocinar, abastecerse y / o comer su comida.

En lugar de embarcarse en una dieta súper restrictiva para 2021, ¿qué pasa si profundiza un poco más esta vez y se concentra en cambiar su relación con la comida? pregunta Natalie Moore, terapeuta matrimonial y familiar con licencia. La cultura de la dieta nos alienta a centrarnos en las calorías, los macronutrientes, las desintoxicaciones y los alimentos prohibidos, lo que, en el mejor de los casos, lo deja en una mentalidad de escasez y, en el peor de los casos, lo prepara para una espiral de vergüenza tan pronto como haga trampa con la dieta que nunca fue realista para empezar, señala Moore.

En cambio, recomienda centrarse en ser más consciente de una o todas las siguientes áreas: cómo cocina su comida, cómo la obtiene y cómo la come. Es importante destacar que no tiene que abordar todos estos a la vez.

Esto puede parecer un poco nebuloso, pero es más fácil de poner en práctica de lo que parece. En primer lugar, obtener, cocinar y comer su comida puede involucrar los cinco sentidos, así como el sexto que la mayoría de las personas desconocen, la interocepción, que es su percepción de las sensaciones internas del cuerpo, como el hambre, la saciedad o la sensación de exceso. completo, explica Moore. Usar sus sentidos mientras compra comestibles podría ser tan simple como elegir sus productos en función de lo que huele, se ve o se siente mejor para usted. Y es posible que tenga más intención de cocinar si realmente aprovecha sus sentidos del olfato y el gusto a medida que sazona la comida.

Curiosamente, cuando traes una conciencia incorporada al abastecimiento, la cocina y la comida, es probable que termines comiendo alimentos frescos, fragantes y ricos en nutrientes, dice Moore. Por lo tanto, puede terminar mejorando sus hábitos alimenticios sin una dieta o un enfoque restrictivo. También puede mejorar su digestión y cómo se siente consigo mismo antes, durante y después de las comidas, según Moore. Cuando obtiene, cocina y come de manera consciente, puede esperar mejorar no solo su salud física sino también su salud mental. Además, las personas sanas y felices suelen verse muy bien.

6. Aborde su bandeja de entrada de correo electrónico.

No es necesario que accedas a la bandeja de entrada cero si eso no es lo tuyo. Pero la mayoría de la gente ha pasado por algunos cambios fundamentales desde que comenzó la pandemia. Lo más probable es que la persona que eras en marzo no sea la persona que eres ahora, dice Monisha Bhanote, M.D., FCAP, médica integradora.

Su argumento: Ahora es un buen momento para evaluar lo que le está sirviendo y lo que no, y su bandeja de entrada de correo electrónico es un excelente lugar para comenzar, especialmente si tiene miles de correos electrónicos no leídos. Si su correo electrónico está cargado de anuncios de tiendas en las que ya no compra, boletines informativos y notificaciones que no lee, o correos electrónicos de seguimiento de seminarios web, seminarios o cursos que nunca tomará, utilice la función para cancelar la suscripción. La razón por la que sugiero esto es por tu propio bienestar mental, dice Bhanote. La abrumadora sensación de ver el pequeño icono de correo en su teléfono y la cantidad de correos electrónicos no leídos puede causar estrés y ansiedad innecesarios. Valore su tiempo, energía y bienestar general y continúe esa tendencia hasta bien entrado el año nuevo.

7. Implementar la prueba en topless.

Haga espacio para las personas que realmente le importan implementando la 'prueba en topless', sugiere Naomi Torres-Mackie, Ph.D., Jefa de Investigación de The Mental Health Coalition. ¿Qué es la prueba en topless, preguntas? Solo pasa tiempo (en línea o en persona de forma segura) con amigos frente a los que te quites la camiseta. (Si no se quita la blusa delante de nadie, cambia la prueba a algo que tenga más sentido para usted. Por ejemplo, podría ser gente con la que se sentiría cómodo hablando con la boca llena de comida, llamando cuando necesita llorar, u otro punto de referencia que le diga que es alguien en quien confía y con quien se siente bien, dice Torres-Mackie).

Esto puede parecer una tontería, pero puede marcar una gran diferencia. En este momento, muchos de nosotros estamos cansados ​​de tratar de averiguar con quién queremos pasar el tiempo, señala Torres-Mackie. En lugar de quedar atrapado en con quién se supone que debes ponerte al día, date permiso para decir que no y hacer espacio para aquellos que realmente te importan. Decidir cuándo hacer eso puede ser difícil, por lo que esto proporciona un marco rápido para simplificar las cosas, agrega.

8. Reorganiza, ordena o redecora tu espacio.

Quizás no tengas ganas de hacer un montón de trabajo interior este año. Eso está totalmente bien, también puedes concentrarte en tu experiencia exterior. Nuestro espacio y entorno impactan directamente en cómo nos sentimos, dice Lenore Kantor, entrenadora de empoderamiento y liderazgo de Growth Warrior. Así que tómate un tiempo para observar tu espacio físico y ver si refleja dónde quieres estar y lo que quieres lograr ahora, recomienda Kantor.

Por ejemplo, ¿cómo se siente estar en la oficina de la FMH? ¿Está respaldando su productividad y crecimiento? Si quieres una nueva relación y más amor, ¿cómo está organizada tu habitación? Nuestras experiencias a menudo pueden reflejar dónde estamos en nuestras vidas. Si se siente atascado, ahora puede ser una oportunidad perfecta para ordenar y limpiar las cosas viejas que ya no le sirven. Y, por cierto, esta resolución no se trata necesariamente de comprar cosas nuevas. Claro, podría agregar algunas piezas nuevas si eso es lo que desea hacer, pero no es obligatorio.

9. Compre ropa que le quede bien ahora .

Si su cuerpo ha cambiado recientemente, puede ser frustrante darse cuenta de que algunos de sus viejos favoritos ya no le quedan bien. A menos que exista un valor sentimental serio, ahora podría ser un buen momento para deshacerse de los elementos que ya no funcionan para tu cuerpo como lo son hoy, dice Peg Sadie, psicoterapeuta y entrenadora de resiliencia. Aferrarse a recordatorios constantes de objetivos no cumplidos (o momentos en los que sus hábitos eran menos saludables de lo que son ahora, por ejemplo, para quienes se están recuperando de los trastornos alimentarios) puede afectar su psique. Donarlos puede ayudar a silenciar a su crítico interno y hacer espacio para la ropa con la que realmente se siente y se ve bien, lo que lo convierte en un beneficio mutuo, agrega Sadie.

10. Inicie la terapia.

Después de este año, no podría haber un mejor momento para comenzar la terapia. Siempre hay cosas de las que hablar, especialmente cuando reflexionamos sobre 2020 y los principales cambios que se han producido '', dijo Sarah Levine-Miles, trabajadora social clínica con licencia que trabaja con MotherFigure. 'Dedicar una hora a la semana a reflexionar y discutir cómo te está yendo con un profesional que pueda guiarte y cambiar tu perspectiva es invaluable'.

Nadie puede cuidar su salud mental excepto usted, así que ¿por qué no comprometerse con eso? La conclusión, según Levine-Miles: no es necesario estar en crisis para estar en terapia, y merece tener una salida emocional.

    • Por Julia Malacoff