4 formas de tratar los calambres menstruales que realmente funcionan

Es tu época del mes otra vez y te despiertas en posición fetal preguntándote cómo vas a superar tu día repleto de dolores y calambres dolorosos. Todos hemos estado allí, y esto puede arruinar su día y su estado de ánimo.



La mayoría de las mujeres experimentan calambres antes y durante su flujo, dice la obstetra, ginecóloga y compañera de Midol, con sede en Nueva York, Alyssa Dweck, MD Lección rápida: Los calambres menstruales, también conocidos como dismenorrea, ocurren debido a la liberación de moléculas llamadas prostaglandinas, explica Nicole Williams, MD, obstetra-ginecóloga y fundadora del Instituto de Ginecología de Chicago. 'Las prostaglandinas hacen que el útero se contraiga y libere el tejido que su cuerpo ya no necesita', explica. 'Este dolor suele empeorar al comienzo del ciclo, los primeros 1-2 días, cuando el útero tiene que trabajar más para deshacerse del exceso de tejido'.

El problema es que, incluso si toma el ibuprofeno y la almohadilla térmica tan pronto como aparezcan los calambres menstruales, es posible que sea demasiado tarde para detenerlos. Pero afortunadamente, hay algunas formas de tratar los calambres que son realmente efectivas y contribuyen al alivio a largo plazo.



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1. Haz estallar un Advil Antes Comienza su período



Lo primero es lo primero, el Dr. Williams recomienda ser proactivo y comenzar el tratamiento incluso antes de que lleguen los calambres. Ella sugiere tomar una dosis de 600 mg de un AINE, como ibuprofeno, el día antes de que comience su período.

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'De esta manera, podemos combatir de manera más eficaz las prostaglandinas & apos; efecto de calambre sin sacrificar el útero & apos; capacidad para extraer el tejido », explica el Dr. William. 'Siempre les digo a mis pacientes que es difícil detener un tren una vez que sale de la estación'.

El Dr. Dweck está de acuerdo en que la mejor manera de combatir los calambres es tomando medidas preventivas. Pero si no puede planificar con anticipación o simplemente lo olvida, ella sugiere probar un medicamento de venta libre, como Midol Complete ($ 7; amazon.com), que contiene acetaminofén para aliviar el dolor de calambres, dolores de espalda, dolores musculares y dolores de cabeza. , así como cafeína y maleato de pirilamina para aliviar la fatiga, el aumento de peso del agua y la hinchazón.

2. Súbete a ese pelotón o prueba un poco de yoga



Bien, entendemos que probablemente no tenga ganas de hacer ejercicio cuando sus calambres son tan fuertes que preferiría estar en posición fetal en su cama. Pero ambos expertos coinciden en que el ejercicio regular puede hacer maravillas contra los calambres para un alivio tanto a corto como a largo plazo. 'Aunque parece contradictorio, hacer ejercicio con regularidad puede ayudar', dice el Dr. Dweck.

¿Por qué? 'Al aumentar el flujo sanguíneo, aumenta la producción de endorfinas, lo que puede ayudar con el estrés y los calambres', agrega el Dr. Williams, y explica que el ejercicio cardiovascular es especialmente eficaz para aliviar los síntomas.

Pero en los días en los que no te imaginas subirte a ese Peloton o salir a correr, fluir hacia tus posturas de yoga favoritas puede ayudarte con tu, bueno, fluir. El Dr. Williams dice que la postura del perro, el puente y el arco hacia arriba ayudan específicamente con los calambres. 'Estos estiran la pelvis inferior y pueden disminuir algunas de las contracciones más severas', explica.

3. Elimine la comida chatarra



Lamento decírtelo, pero no se trata solo de lo que come durante su período, lo que pone en su cuerpo durante todo el mes también es importante. El Dr. Williams explica que crear hábitos alimenticios saludables, como eliminar los alimentos procesados ​​azucarados, puede ser una solución a largo plazo para los problemas de su período porque ayudará a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que resultará en calambres menos severos.

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También sugiere agregar magnesio, como esta tableta Nature's Bounty ($ 6; amazon.com) y un suplemento de Omega-3, como los geles blandos de Nordic Natural ($ 35; amazon.com). ¿Su dieta favorita para probar en su período (y de otro modo)? 'La dieta mediterránea [está] llena de pescado y aceite de oliva saludable'.

4. Tener un buen orgasmo (en pareja o solo)

Ya sea que esté con una pareja o con un estilo de menstruación en solitario, el orgasmo puede ayudar a reducir los síntomas o el dolor de la menstruación. Como informamos anteriormente, todo se debe al aumento del flujo sanguíneo al útero y a la liberación de sustancias químicas que nos hacen sentir bien, como la oxitocina y la dopamina. La penetración vaginal, ya sea con los dedos, el vibrador o el pene, también puede aumentar su umbral de dolor.

El Dr. Williams agrega que otra razón por la que tener un orgasmo con el sexo en solitario o en pareja puede ayudar es porque relaja los músculos. '¡Un buen orgasmo, con su contracción y liberación de músculos, siempre es bienvenido en mi libro!' ella dice.

De hecho, cuando la empresa de bienestar sexual Womanizer y la marca de copas menstruales Lunette realizaron un estudio juntos sobre los efectos de la masturbación en su período, encontraron que el 43% de los participantes del estudio dijeron que los medicamentos eran más efectivos para reducir los calambres y casi la misma cantidad, 42 %, dijo que la 'menstruación' era. En general, el 90% de los participantes dijeron que recomendarían masturbarse para combatir los dolores menstruales.

¿Cuándo debo buscar ayuda profesional para los calambres menstruales?

Experimentar síntomas y calambres incómodos, o incluso a veces dolorosos, durante su período es normal, pero hay algunos signos reveladores de que debe dejar el ibuprofeno e ir a ver a su médico.

'Cualquier calambre persistente, que empeora o impredecible o aquellos que no se resuelven con [su] flujo deben ser revisados', aconseja el Dr. Dweck. Es decir, si sus calambres continúan o empeoran a lo largo de su ciclo o después de los primeros días de su período, esto podría ser motivo de preocupación y debe consultar a su médico.

El Dr. Dweck y el Dr. Williams añaden que el dolor intenso en su período podría ser un signo de otro problema subyacente, como la endometriosis. 'Esta afección a veces debilitante es el resultado de que el tejido del útero sale hacia la pelvis, lo que puede causar calambres muy severos e incluso dolor fuera de la menstruación', dice. En pocas palabras: 'Si sus calambres no mejoran con estas otras medidas, es mejor buscar la ayuda de un profesional'.