6 consejos para preparar tu cuerpo para la primavera

En caso de que los días más largos, las piernas desnudas y la energía extra en tus pasos no te hayan dado una pista, hemos llegado a la primavera. El velo del trastorno afectivo estacional se ha levantado (con suerte) y el panorama es soleado (¡literalmente!). Pero justo cuando estamos listos para salir corriendo hacia la (¡tarde!) Puesta del sol, nuestros cuerpos se sienten pesados ​​y rígidos, recordatorios de demasiados entrenamientos omitidos y noches de comida reconfortante debajo de las sábanas (vale, y un poco de champán además de eso). .



“Las temperaturas frías se correlacionan con la comodidad de comer, nuestra inclinación natural puede ser agregar kilos de más y, por supuesto, las vacaciones deshacen completamente nuestras rutinas y agregan mucho estrés que causa estragos en el cuerpo”, dice la nutricionista holística certificada Elissa Goodman. 'La limpieza de primavera está asociada con el hogar, pero es muy apropiado que la primavera sea la época perfecta del año para eliminar lo innecesario de nuestra dieta y estilo de vida'.

Básicamente, es hora de limpiar tu cuerpo como si fuera tu armario descuidado. Siga leyendo para obtener más consejos de expertos para presionar el botón de reinicio en su cuerpo.



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Sal afuera



El letargo no se ve bien en nadie y los meses más oscuros y fríos pueden hacernos sentir un poco confusos. Afortunadamente, la receta para eso está justo afuera de nuestras puertas, literalmente. “El clima es soleado y cálido, así que comience a caminar todos los días”, sugiere la nutricionista dietista registrada Lisa De Fazio. 'Hará que sus endorfinas funcionen y gradualmente volverá a estar de humor para estar saludable'.

Beber agua de limón

Hay una razón por la que tantas celebridades afirman que el agua con limón es el santo grial de la limpieza. “Beber agua con limón es crucial para limpiar e hidratar nuestros sistemas”, dice Goodman, quien recomienda un mínimo de tres vasos de 16 onzas de agua con limón al día: a primera hora de la mañana, después del almuerzo y después de la cena. “Esto ayudará a alcalinizar el cuerpo, mejorará la digestión y estimulará el hígado”, agrega.



Veg Out

Nunca abogaríamos por renunciar por completo a los alimentos reconfortantes (los macarrones con queso son necesarios durante todo el año), pero la llegada de productos de clima cálido a los supermercados hace que la primavera sea un buen momento para aumentar la ingesta de frutas y verduras frescas. De Fazio recomienda abastecerse de sus variedades favoritas e incorporarlas en al menos dos comidas al día, así como en los bocadillos. Y si prefiere tomar un sorbo de verduras, haga un jugo verde todos los días. “Las enzimas, vitaminas y minerales ayudan al cuerpo a obtener nutrientes importantes sin tener que pasar por el proceso de digestión”, dice Goodman, quien sugiere verduras de hoja verde como la col rizada, acelga, endibia y espinaca, que son particularmente buenas para la limpieza y agregando extras como chía y / o semillas de lino para obtener fibra y proteína.

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Hacer una revisión intestinal



Si está saliendo del invierno con cabello quebradizo, eccema u otra irritación de la piel, articulaciones doloridas o mayor ansiedad, su intestino podría ser el culpable. “La salud de nuestro intestino es el centro de nuestra salud en general”, dice De Fazio, y agrega que, además de causar problemas físicos, también puede afectar la depresión y nuestra salud mental cuando está desequilibrado. Y Goodman está de acuerdo. “La mayoría de las enfermedades que se diagnostican hoy en día se remontan a un intestino lesionado e irritado”, dice. ¿La solución? Posiblemente probióticos. 'Los probióticos son imprescindibles en mi libro', dice Goodman. 'Son cruciales para mantener una cierta sensación de equilibrio de bacterias beneficiosas'. Simplemente hágalo funcionar por un médico que pueda asesorarlo mejor según su estado de salud.

Apoyarlo

Los suplementos son una excelente manera de asegurarse de obtener los niveles recomendados de vitaminas y minerales esenciales. Y algunos, en particular, son excelentes para ayudar a refrescar su estado mental posterior al invierno. 'La mayoría de las mujeres no obtienen las vitaminas B adecuadas, que son fundamentales para el estado de ánimo y la energía', dice De Fazio. El magnesio es otra superestrella, según Goodman. El mineral 'es extremadamente importante para nuestro metabolismo, función enzimática y energía ”, dice.

Rutina de ejercicio

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Si no se lo ha recordado por un tiempo, hacer ejercicio puede hacer maravillas tanto para su cuerpo como para su estado de ánimo. 'Cuando hacemos ejercicio, las endorfinas se liberan en nuestro cuerpo y tienen un efecto dominó en todo lo que hacemos', dice Goodman. 'Es una de las formas más rápidas de eliminar las hormonas del estrés de nuestro sistema que pueden causar problemas de salud y ser una barrera para una limpieza adecuada'. Sin embargo, eso no significa que debas lanzarte a la cinta de correr más cercana y empujar tan fuerte como puedas. “La consistencia es más importante que la intensidad”, dice De Fazio. 'Camine o vaya al gimnasio y trate de hacer 30 minutos de cardio aproximadamente cinco veces por semana'.