8 formas de mantener una actitud positiva durante la cuarentena

QUERIDO DOCTOR. JENN,



Generalmente tengo una disposición bastante alegre, pero después de dos meses de apenas salir de mi casa, siento que he llegado a mi punto de ruptura. Mi estado de ánimo ha caído en picado. Estoy haciendo todas las cosas: yoga, comer bien, conectarme con amigos en Zoom, pero estoy luchando por mantener una actitud positiva con toda la incertidumbre del mundo. ¿Cómo cambio mi forma de pensar? - Estado mental negativo

QUERIDO NEGATIVO,



Es natural que en este momento se esté probando su pronóstico normalmente positivo. Estos son tiempos notablemente estresantes para todos, ya sea que usted sea un trabajador de la salud o un trabajador esencial en primera línea, tenga un ser querido que esté enfermo, se enfrente al desempleo o la soledad mientras se aísla a sí mismo, o esté luchando por tratar de ser el mejor padre. o socio puedes ser. (Y la lista continúa)



Ahora que estamos a unos meses de esta pandemia, muchas personas están corriendo en piloto automático y luchando contra el agotamiento de la cuarentena.

Los comportamientos positivos que ya está implementando son una buena base para comenzar, pero agregar nuevos hábitos a su rutina puede ayudar a cambiar las cosas. Aquí, 8 formas de cambiar su estado emocional y mantenerse positivo durante COVID-19.

1. Comience su día con una práctica de gratitud.

Puede sonar cursi, pero concentrarse activamente en aquello por lo que está agradecido antes de tomar su teléfono para desplazarse por Instagram puede marcar una gran diferencia: la confianza. Esto lo pone en una mentalidad positiva e incluso puede combatir la depresión. hay muchas maneras de hacer esto. Puede hacer una lista de gratitud por escrito o comenzar un diario de gratitud. Puede escribir una carta de agradecimiento a alguien que haya tenido un impacto en su vida. Pueden encontrar un amigo agradecido y comenzar cada día enviándose mensajes de texto con algo por lo que están agradecidos. Si vive con una pareja, haga un esfuerzo por decirle algo que él o ella haga y que usted aprecie.

2. Cambie su escenario.



De acuerdo, es posible que sus planes de vacaciones estén en suspenso en este momento, pero eso no significa que no pueda hacer algunos pequeños cambios en casa. No es necesario comprar muebles nuevos para cambiar las cosas, pero romper los patrones visuales puede ayudar a cambiar su estado de ánimo. Mueva la mesa de la cocina o el escritorio de modo que mire por una ventana diferente mientras trabaja. Coloque un nuevo póster o mueva su obra de arte favorita en su casa a un nuevo lugar. Si realmente está buscando mezclar las cosas, duerma con la cabeza donde normalmente están los pies para cambiar (literalmente) su perspectiva cuando se despierte por la mañana. Sí, es un poco loco, pero estos son tiempos extraños.

3. De-clutter

Sobre el tema de reinventar su espacio, ahora es el momento perfecto para deshacerse de su hogar de todo lo que no le está sirviendo. Si la vida de Marie Kondo no es para ti, escúchame: el desorden se ha relacionado con la depresión, la postergación y el estrés. En un momento como este, cualquier cosa que pueda hacer que ayude a su estado mental y haga que su entorno sea agradable es bueno en mi opinión. Es posible que no pueda controlar cuándo descubren una vacuna, pero puede controlar la pila de libros en la mesa del comedor.

4. Busque el significado.

Viktor Frankl fue un psiquiatra y sobreviviente del Holocausto que estudió a las personas que sobrevivieron a los campos de concentración. Creía que cuando no somos capaces de cambiar nuestra situación, tenemos el desafío de cambiarnos a nosotros mismos y a cómo reaccionamos. Creía que podemos elegir nuestra actitud en cualquier conjunto de circunstancias (incluso en un campo de concentración), y esa es nuestra máxima libertad humana que nunca podrá ser quitada. Utilice esta pandemia como una oportunidad para fortalecer sus habilidades a la hora de cambiar su forma de pensar. Si está buscando una nueva lectura de cuarentena, recogiendo su libro, La búsqueda de sentido del hombre , es un buen lugar para comenzar.

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5. Salga de su zona de confort.



Yo no cocino. Mi madre me crió con comida congelada Lean Cuisine ya que ella tampoco. En cuarentena, he aprendido a seguir recetas. Estoy cocinando. Estoy horneando. Incluso hice paletas heladas desde cero. Es algo simple que he logrado que ha cambiado mi concepto de mí mismo, me ha hecho sentir más ingenioso y le ha proporcionado a mi familia comida deliciosa (¡en su mayoría!) Nutritiva. No es necesario cocinar, pero salir de tu zona de confort y adquirir una nueva habilidad o pasatiempo puede ayudarte a cambiar tu rutina y, a su vez, tu actitud.

6. Ore o medite.

No es necesario ser religioso para rezar. Mi oración no secular favorita es la oración de la serenidad, que guardo junto a mi cama y en un letrero en mi oficina. En un momento como este, es un gran recordatorio para trabajar en la aceptación y al mismo tiempo ser proactivo en la prevención y la planificación para el futuro. Los estudios demuestran que la oración y la meditación pueden reducir nuestra reactividad ante el trauma y los eventos negativos e incluso ayudarnos a liberar oxitocina, la hormona del bienestar.

7. Sea útil.

Ahora más que nunca, hay innumerables formas de hacerlo: hacer máscaras para los trabajadores esenciales, donar dinero para alimentar a las familias que luchan, limpiar su armario y donar ropa a las personas sin hogar. Retribuir crea una sensación de logro y nos permite enfocarnos en algo positivo. En toda esta oscuridad, ayudar a los demás te permite no solo ser la luz, sino también ver la luz en los demás.

8. Realice resoluciones de cuarentena.

Tendemos a pensar en el primero del año como el momento de evaluar nuestras metas. Pero no hay momento como el presente. Este es un buen momento para la autorreflexión, el establecimiento de nuevas metas y la evaluación de sus prioridades. ¿Quién quiere ser al final de esta pandemia? ¿Quieres salir de esto más fuerte, con más recursos y sintiéndote bien contigo mismo? ¿Qué tipo de pareja quieres que pueda mirar atrás y decir que eras? ¿En qué tipo de padre espera convertirse? Este es un buen momento para evaluar sus fortalezas y debilidades y hacer nuevos compromisos con nosotros mismos.

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