Todos los beneficios de belleza de la vitamina D

Si el cabello sin brillo o adelgazado y la piel poco brillante hacen que reevalúe su rutina de belleza diaria, la falta de vitamina D puede ser la fuente de su frustración.



Es cierto: la investigación muestra que el nutriente juega un papel importante en la salud en general. Pero, ¿cuáles son los beneficios de la vitamina D en lo que respecta al cabello y la piel?

Para ayudarlo a aprender más sobre cómo juega un papel en la salud de la piel y el cabello, nos comunicamos con algunos dermatólogos para averiguar todo lo que necesita saber sobre la vitamina D.



¿Qué es la vitamina D?

Aquí está la esencia: la vitamina D es una vitamina soluble en grasa que es necesaria para el correcto funcionamiento de nuestro cabello y piel, según el Dr. Joshua Zeichner, director de investigación cosmética y clínica en dermatología del Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York.



De hecho, la vitamina D promueve la absorción adecuada de calcio en el intestino, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Esto significa que la vitamina evita que los huesos se vuelvan delgados y quebradizos y, junto con el calcio, combate la osteoporosis. Zeichner dice que el nutriente incluso está involucrado en la renovación celular, lo que finalmente mejora la apariencia de la piel.

¿Cómo afecta la vitamina D a mi cabello y mi piel?

Además de los huesos frágiles y la debilidad muscular, una deficiencia de vitamina D puede provocar cambios en su estado de ánimo, agotamiento, dolor crónico e infertilidad inexplicable, según Noticias médicas hoy . Pero también afecta la piel y el cabello.

`` Desde una perspectiva científica básica, los estudios muestran que la vitamina D juega un papel en la maduración normal de la barrera cutánea, el sistema inmunológico de la piel, la cicatrización de heridas y el ciclo de crecimiento del cabello '', dice el Dr. Elyse Love, de la ciudad de Nueva York dermatólogo certificado por la junta. 'Clínicamente, la disminución de los niveles de vitamina D se ha asociado con piel seca, retraso en la cicatrización de heridas, psoriasis y caída del cabello'.



Los hallazgos del Dr. Love son consistentes con un estudio publicado en Dermatología y Terapia , que relacionó la falta de vitamina D con el adelgazamiento del cabello relacionado con el estrés (efluvio telógeno) e incluso con la alopecia areata, una condición autoinmune que resulta en la pérdida del cabello después de que el sistema inmunológico ataca los folículos pilosos.

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Un estudio de 2018 publicado en Farmacología y fisiología de la piel demostró que la falta de vitamina D puede provocar ciertas afecciones de la piel, como psoriasis y dermatitis atópica.

El Dr. Zeichner dice que las cremas de vitamina D recetadas, las más populares incluyen Calcitrene, Dovonex y Sorilux, a menudo se usan para tratar afecciones como la psoriasis.

¿Cuál es la mejor fuente de vitamina D?



La luz del sol juega un papel importante en ayudar a su cuerpo a generar vitamina D, pero no de la manera que usted podría pensar. De hecho, los médicos se apresuran a asegurar a los pacientes que obtener vitamina D de la luz solar no significa tumbarse al sol o utilizar una cama solar.

'La luz del sol inicia una reacción bioquímica en la piel que eventualmente conduce a la producción de vitamina D activa', explica el Dr. Love.

Sin embargo, existen varias fuentes de alimentos que son ricas en el nutriente que puede consumir como alternativa. 'La yema de huevo, ciertos pescados (salmón, sardinas, atún) y los alimentos enriquecidos con vitamina D son fuentes dietéticas', agrega el Dr. Love. 'Dado que la exposición a la luz solar sin protección conlleva el riesgo de cáncer de piel y la cantidad de alimentos naturalmente ricos en vitamina D es limitada, la mayoría de los dermatólogos recomiendan la suplementación para mantener niveles adecuados de vitamina D'.

Según los NIH, todas las personas de uno a 70 años necesitan 600 UI (10 microgramos) de vitamina D por día.

Sin embargo, si sospecha que una deficiencia de vitamina D podría ser la culpable de su cabello o piel apagados, hable con un profesional de la salud antes de hacer alguna cambios en la dieta o tomar un suplemento.

¿Puede su tono de piel afectar la cantidad de vitamina D que absorbe del sol?

Lo crea o no, sí. Pero independientemente de su tono de piel, es importante tener en cuenta que todo el mundo tiene que usar protector solar a diario.

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'En la primavera y el verano, se necesitan aproximadamente 15 minutos de exposición al sol sin protección para que una persona de piel más clara produzca la cantidad diaria recomendada de vitamina D', explica el Dr. Love. “Es más difícil producir la cantidad recomendada de vitamina D en otoño e invierno. Se desconoce la cantidad exacta de tiempo necesaria. Es difícil que la piel más oscura cree suficiente vitamina D durante todo el año, y la deficiencia de vitamina D no es infrecuente en esta población. La vitamina D se absorbe fácilmente en el intestino, por lo que la suplementación es una alternativa fácil '.

Por Caroline Shannon-Karasik y Kayla Greaves