¿Funcionan realmente las mascarillas pesadas para dormir?

¡Hola y bienvenido al martes, parte 3! Si tiene poco sueño y mucho estrés esta semana, es posible que desee considerar la máscara para dormir con peso.



A estas alturas, probablemente hayas escuchado el rumor sobre las mantas pesadas. Ahora, la tendencia también ha llegado a sus ojos y promete aliviar el estrés y la ansiedad, promover un mejor sueño e incluso aliviar los dolores de cabeza por tensión y las migrañas. Por lo general, rellenas de microperlas, semillas de lino naturales o arena, las mascarillas oculares con peso afirman que funcionan al proporcionar una presión suave que envía una señal a su cerebro para que se relaje, al tiempo que bloquea la luz que perturba el sueño.

Como una persona de sueño ligero que ha sufrido dolores de cabeza por tensión durante años, tenía que averiguar si la exageración era real. Aquí, mi experiencia poniendo a prueba una máscara para ojos ponderada, además de lo que los expertos tienen que decir sobre los beneficios.



¿Cómo mejoran el sueño las mascarillas pesadas para los ojos?

Al igual que las máscaras para los ojos sin peso, el primer beneficio de las máscaras con peso es que ayudan a bloquear la luz. Reducir la exposición a la luz durante la noche es importante por una gran razón: ayuda a mantener el ritmo circadiano de su cuerpo, dice Mohan Dutt, M.D., especialista en sueño en los Centros de Trastornos del Sueño de Michigan Medicine y presentador del Podcast White Noise. Eso se debe a que nuestros cuerpos producen melatonina, la hormona que mantiene bajo control el ciclo de sueño-vigilia, en situaciones de poca luz, explica.

Halsey pelo largo



De hecho, un estudio de 2011 en el Revista de endocrinología clínica y metabolismo señaló que la exposición a la luz antes de acostarse retrasaba la producción de melatonina en unos 90 minutos. Por eso, explica el Dr. Dutt, evitar la luz antes de acostarse, especialmente en forma de luz azul, es crucial para lograr una buena noche de sueño.

En el caso de las mascarillas oculares con peso, vienen con el beneficio adicional de la estimulación de presión profunda (DPS) o la presión de contacto profundo (DTP), que disminuye la actividad del sistema nervioso simpático de su cuerpo (el hogar de la lucha de su cuerpo). o vuelo & apos; respuesta al estrés), explica el Dr. Breus.

'Al mismo tiempo, la estimulación con presión profunda activa el sistema nervioso parasimpático, a veces llamado sistema de' descanso y digestión ', lo que reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial y aumenta la sensación de calma y relajación, dice.



Si bien el peso no es nada importante, solo alrededor de una libra, es una fuerza pequeña pero poderosa. Similar al uso de una manta con peso, el peso agrega una sensación general de conexión a tierra que ayuda a reducir la ansiedad, lo que a su vez puede ayudar a quienes sufren de insomnio.

¿Puede una mascarilla ponderada ayudar con los dolores de cabeza y las migrañas?

Como sufre de migrañas y dolores de cabeza tensionales desde hace mucho tiempo, lo he probado todo: medicamentos, masajes, acupuntura, suplementos de magnesio e incluso dormir en una bolsa de guisantes congelados, por nombrar algunos. (Oye, cuando te quedas sin hielo, tomas medidas desesperadas).

Entonces, cuando escuché sobre la existencia de máscaras para dormir con peso que vienen con el reclamo adicional de reducir la migraña y el dolor de los senos nasales, probarlo fue una obviedad. En una noche reciente, ya había probado Excedrin, un ligero masaje facial y bloquear el mundo en una habitación oscura sin éxito. Fue solo cuando me puse la máscara con peso que finalmente pude relajar la frente, los músculos de los ojos y la cara, y finalmente encontrar alivio.



Entonces, ¿fue todo esto un efecto placebo o hay ciencia real que respalde este beneficio? Si bien la investigación sobre el DPS y los dolores de cabeza aún se está desarrollando, se han realizado estudios que relacionan el alivio del dolor de cabeza por tensión y la acupresión, una terapia de masaje de la medicina tradicional china que se basa en aplicar presión en puntos específicos para aliviar el dolor y la enfermedad. Por supuesto, la acupresión implica la aplicación manual de presión, mientras que una mascarilla para ojos con peso, como la mascarilla para aliviar el dolor por compresión y la almohada para ojos IMAK, se basa en pequeñas perlas que aplican 'un suave efecto de masaje'. En otras palabras, el jurado aún está deliberando científicamente, pero hay toneladas de evidencia que respaldan este uso de manera anecdótica.

katie hill desnuda

También puede meter una máscara con peso (o cualquier máscara para los ojos, en realidad) en el congelador antes de colocarla sobre los ojos, una táctica que muchas personas que sufren de migraña usan para ayudar a reducir el dolor de cabeza, dice Sara Crystal, MD, neuróloga y especialista en dolores de cabeza en New York Headache Center y asesor médico de Cove.

Es importante tener en cuenta que no todo el mundo reaccionará igual a una máscara para ojos con peso. Para algunos (incluidos aquellos con alodinia, que es un síntoma de migrañas que causa estímulos no dolorosos, como cepillarse el cabello, para sentir dolor), el peso adicional en realidad podría empeorar las cosas durante una migraña, advierte el Dr. Crystal.

En pocas palabras: si padece una afección específica que causa dolores de cabeza crónicos, es útil consultar con su médico para ver si una máscara para los ojos con peso puede ayudar o doler.

Las mejores mascarillas para ojos ponderadas

Si desea probar usted mismo una máscara para los ojos con peso, aquí hay cuatro opciones mejor calificadas que pueden ayudar la próxima vez que no pueda dormir o que le dé un dolor de cabeza que simplemente no desaparezca.

1.Nodpod Mascarilla para dormir de presión suave

máscara-de-dormir-nodpodnodpod-sleep-mask Crédito: Cortesía

Mencione 'máscaras de ojos ponderadas' y encontrará que se habla con más frecuencia de la máscara Nodpod. Confeccionado con jersey de algodón en un lado y un acogedor vellón de microfibra en el otro, puede elegir el material que mejor se adapte a su estado de ánimo para dormir en cualquier noche. Un crítico de Amazon dijo que la máscara ayudó a reducir el dolor relacionado con las migrañas crónicas y los dolores de cabeza por tensión, y agregó que el lado de punto de la máscara `` ayudó a que mi cabeza se mantuviera fresca ''.

Compra ahora: ; anthropologie.com

kristen wiig sexy

2. Mascarilla para aliviar el dolor por compresión IMAK y almohada para los ojos

máscara-ojo-imakimak-eye-mask Crédito: Cortesía

Diseñada por un médico ortopédico, esta máscara está llena de pequeñas cuentas que funcionan para brindar un suave masaje alrededor de los ojos, al tiempo que incorpora costuras que evitan que la máscara se asiente directamente sobre el globo ocular. Un crítico dijo que es imprescindible para sus migrañas, y señaló que lo guarda en el congelador para obtener un efecto refrescante adicional. 'En el momento en que me lo pongo, siento alivio', escribió. 'Es sin duda un milagro'.

Compra ahora: ; amazon.com

3. Máscara para dormir ponderada por gravedad

máscara-ojo-gravedadGravity-eye-mask Crédito: Cortesía

De los creadores de Gravity Blanket, esta máscara para dormir utiliza pequeñas cuentas de vidrio para distribuir el peso de manera uniforme y ligera por el rostro. También viene con un paquete de gel separado que se puede enfriar o calentar. Un crítico dijo que se sintió como un masaje y ayudó a relajar su frente cuando lidiaba con dolores de cabeza por tensión.

Compra ahora: ; amazon.com

4. Almohada de seda para ojos ASUTRA

máscara-ojo-asutraasutra-eye-mask Crédito: Cortesía

ASUTRA incluyó lavanda para aliviar el estrés en su máscara de ojos sedosa y ponderada, que también incluye semillas de lino (que proporcionan el peso que otras máscaras obtienen de pequeñas cuentas o arena). La máscara incluso viene con una bolsa de mezcla extra de lavanda y linaza para que pueda jugar con el peso y encontrar la mejor presión para usted.

Compra ahora: ; amazon.com

5. Antifaz ponderado para hablar fuera de turno

máscara de hablar sin girarMáscara de hablar sin girar Crédito: Cortesía

Esta máscara para dormir con peso, disponible en dos divertidos estampados, está llena de lentejas sin fragancia y se puede calentar o poner en el congelador.

Compra ahora: ; ae.com