Aquí le mostramos cómo hablarse de un mal día de la imagen corporal

Los días de mala imagen corporal nos pueden pasar a todos, sin importar cuán a bordo estemos con el movimiento de posición de cuerpo entero. Seguro, yo saber Que todos los tamaños y formas corporales son válidos y dignos de celebrar, pero es difícil extenderme la misma gracia a mí mismo el 100% del tiempo. Algunos días, la razón simplemente no funciona y me convenzo de que mi cuerpo y yo necesitamos un cambio.



Y no es de extrañar por qué tantos de nosotros lidiamos con días de imagen corporal aburrida (o directamente mala): 'Desde que somos niños, la cultura de la dieta nos enseña que la & apos; delgadez & apos; es la solución mágica a todos nuestros problemas ”, dice Jennifer Rollin, terapeuta y fundadora de The Eating Disorder Center. '[Esto] es lo que ayuda a mantener viva y próspera la industria de la dieta de 70.000 millones de dólares. También tiene sus raíces en sistemas de opresión como el racismo, el sexismo y el capacitismo. No es culpa tuya que estés luchando y mereces ser amable contigo mismo '.

Incluso si en general se siente cómodo con su cuerpo, algo inesperado puede desencadenar pensamientos negativos sobre su apariencia que pueden hacer que su autoestima se vaya por el desagüe. Para Sian Westley, una creadora de contenido que a menudo habla sobre la confianza en el cuerpo, `` generalmente sucede si algo que he usado durante mucho tiempo ya no me queda bien '', dice. `` Podría decirme a mí mismo que la ropa no me queda porque he tomado una mala decisión en algún momento ''.



Para ayudarte a encontrar un poco de autocompasión que tanto necesitas, hablé con mujeres reales que, como muchas de nosotras, tienen días en los que su imagen corporal personal pasa de lo positivo a lo neutral y a un territorio francamente negativo.



Por delante, sus estrategias para darle la vuelta a un mal día.

Cómo evitar que los pensamientos negativos sobre tu cuerpo arruinen tu día

Experimenta con tu guardarropa.

La moda puede dar poder, y eso también se aplica a los días de mala imagen corporal. Debes divertirte vistiéndote, usar prendas que te hagan sonreír, no aquellas que se consideren 'halagadoras' (léase: 'adelgazantes'). Cualquier cosa que le quede bien y se sienta bien ahora (no algún día) es una buena opción.

'El color preferido para los días de mala imagen corporal es el negro', dice Josie Buck, entrenadora de psicología alimentaria y fundadora de The Mindful Cook. '[Esto] se debe a un consejo tóxico, sin duda enraizado en la cultura de la dieta, de que el negro es el color más favorecedor'. Buck se rebela vistiendo la ropa más brillante que puede encontrar en su armario.



También puede resultarle útil designar un 'atuendo para el día de la mala imagen corporal' que puede ponerse en cualquier momento en que no se sienta bien con su apariencia. '¡Puntos de bonificación si también es lindo porque eso es un refuerzo adicional del estado de ánimo!' dice Shira Rosenbluth, terapeuta de imagen corporal y bloguera de estilo. `` Muchos de mis clientes caen en la trampa de probarse la mitad de su guardarropa en los días de cuerpo duro y eso generalmente solo empeora las cosas, por lo que tener ese atuendo puede ser útil ''.

Tómese un tiempo para el cuidado personal.

Hacer cosas agradables por ti mismo es una de las cosas más poderosas que puedes hacer para recordarte a ti mismo que eres importante y que tu cuerpo merece cuidados. 'Mis cosas favoritas para animarme son pintarme las uñas, lavarme el pelo, ponerme un poco de maquillaje, afeitarme e [hidratarme] mi cuerpo, usar un atuendo con el que me siento increíble, llamar a un ser querido, comer algo buena comida ”, dice Westley. Lo que sea que te haga sentir mejor, hazlo.

Dicho esto, también es importante recordar que cuando te sientes un poco deprimido contigo mismo, no tienes ninguna obligación de hacer cualquier cosa que no te apetezca hacer. Si vestirse y maquillarse le parece lo último que necesita en este momento, también está bien.



Olakemi Obi, modelo y defensora de la positividad corporal, considera que la moda y la belleza son herramientas útiles, pero dentro de ciertos límites. 'No soy glamorosa todo el tiempo', dice. 'Me gusta seguir siendo despreocupado, [sin] maquillaje y con ropa cómoda para dormir. Necesitamos estar cómodos en nuestra PROPIA piel pase lo que pase. Eso es lo que creo que realmente ayuda con la confianza en el cuerpo: aceptar de verdad y ser feliz con quien eres '.

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Por último, el cuidado personal no se trata solo de mimos. 'En general, piense en actividades que pueda hacer, que le ayuden a sentirse relajado, que mejoren su estado de ánimo o que estén vinculadas a sus valores', dice Rollin. Ya sea escribir un diario, pasar tiempo con amigos, bañarse o meditar, hay muchas formas de practicar el cuidado personal que no tienen nada que ver con su apariencia.

Mueva su cuerpo, conscientemente.

Hacer ejercicio a menudo se asocia con cambiar su cuerpo, pero también puede ser una manera maravillosa de conectarse con su cuerpo de una manera no relacionada con la apariencia. Solo asegúrate de hacer una actividad que te guste, por ejemplo, caminar o bailar en tu habitación, no algo que creas que 'deberías' estar haciendo. 'Para mí, es salir a la naturaleza y caminar (la naturaleza tiene una forma de conectarte con la tierra)', dice Buck. `` También soy un poco amante de las inmersiones en el mar en cualquier momento y también me encanta el yoga como una forma de reconectarme ''.

Pon un poco de música animada.

Cuando te sientes deprimido, la clave es rodearte de cosas que te traigan alegría. ¿Y qué es más divertido que tocar tus canciones favoritas? Westley ama a un pequeño Lizzo para bailar, mientras que Buck jura por 'Ain & apos; t Got No, I Got Life' de Nina Simone. ¿Y podemos interesarle en un poco de Rihanna para retenerlo hasta su supuesto nuevo lanzamiento?

Desplácese por un hashtag empoderador.

Las redes sociales no siempre son el mejor lugar para ayudarte a hacer las paces con tu cuerpo, pero también pueden ser una herramienta realmente valiosa, siempre que la uses correctamente. Por ejemplo, una de las mejores decisiones que tomé fue seguir el hashtag #FoodFreedom en Instagram mientras trabajaba en este artículo sobre el movimiento, por ejemplo.

Especialmente para aquellos en cuerpos más marginados, como aquellos que viven con discapacidades, las redes sociales pueden ser una fuerza positiva. `` Lucho regularmente con problemas de imagen corporal y he tenido que superar algunos pensamientos negativos nuevos sobre mi cuerpo desde que me convertí en usuario de silla de ruedas '', dice Lisa Walters, bloguera y defensora de la discapacidad. Walters dice que en esos días difíciles, le encanta ir a Instagram y buscar el hashtag #BabeWithAMobilityAid que fue iniciado por @LittlePineNeedle. ella dice. 'Es realmente útil ver a tantas otras personas moviendo sus ayudas para la movilidad y utilizándolas con orgullo y confianza'.

¿Cuál es el resultado final del uso de las redes sociales? Sigue a los creadores que te inspiran y te hacen sentir bien contigo mismo, y deja de seguir a los que hacen lo contrario.

No ceda a la comparación.

Hablando de las redes sociales, un desencadenante particularmente insidioso de una mala imagen corporal es ver a otras personas con un tipo de cuerpo diferente al tuyo, uno que puedas considerar como 'mejor'. Cuando pasa mucho tiempo desplazándose, es probable que esté expuesto a muchas de estas imágenes, y esto puede sumarse. Esto es algo que Obi evita. 'La comparación es la ladrona de la alegría', dice. 'Solo deberías mirarte a ti mismo y cómo puedes mejorar. ¿Qué es mejor para SU bienestar y su imagen de sí mismo? '

Dale gracias a tu cuerpo por lo que hace por ti.

Tu cuerpo es mucho más que apariencia. Buck jura por un método simple: escribirle a tu cuerpo una nota de agradecimiento. Esto puede resultar incómodo o incluso un poco tonto, pero puede ayudarte a encontrar una apreciación renovada por todo lo que es tu cuerpo. Por ejemplo, cuando las restricciones de encierro disminuyeron en el Reino Unido el verano pasado, Buck escribió: 'Querido cuerpo, gracias por ayudarme a salir ileso y saludable de la pandemia'.

Otras mujeres de su comunidad escribieron cosas como, 'gracias por permitirme tener un bebé, gracias por permitirme salir y viajar por el mundo, gracias por dejarme donar sangre para poder ayudar a otros'. Si escribirlo no es lo tuyo, el simple hecho de reconocer todas las formas en que tu cuerpo sirve, aún puede ser de gran ayuda.

Sea amable con usted mismo y con los demás.

'Algunas personas se sienten culpables o avergonzadas de luchar con la angustia de la imagen corporal', dice Rosenbluth. En ese caso, 'una meditación de autocompasión podría ser útil'.

Rosenbluth recomienda cambiar el idioma que usa para hablar sobre usted. 'Por ejemplo, si lo que piensas cuando te miras en el espejo es & apos; soy repugnante y me veo horrible con estos vaqueros, & apos; tal vez diga algo como 'Estoy luchando con mi imagen corporal hoy y todavía puedo cuidarme y tratarme con amabilidad'.

También puede resultarle útil ser amable con los demás. 'Hacer actos de bondad al azar por otras personas puede ser un estímulo para el estado de ánimo que le quita la mente a la imagen negativa de su cuerpo', dice Rollin. Envíe un mensaje de texto a un amigo o familiar sobre cuánto los aprecia. Cómprale café a un extraño. Piense en cómo puede alegrarle el día a otra persona y podría terminar alegrando el suyo '.

Cómo hacer pensamientos negativos sobre la imagen corporal a largo plazo

Si los días de mala imagen corporal son la norma para ti en este momento, es posible que debas profundizar un poco más para encontrar la autocompasión. Aquí le mostramos cómo trabajar para pasar más días en el lado positivo.

Desafía tu forma de pensar.

Rollin sugiere hacerse la pregunta, '¿Qué siento que teniendo mi & apos; cuerpo ideal & apos; me traería? ¿A veces sientes que tu vida solo comenzar una vez que tengas el cuerpo de tus sueños? Adivina qué: tu vida ya está sucediendo. 'Todos los días, personas de todas las formas y tamaños encuentran el amor, alcanzan el éxito y sienten alegría y felicidad', dice Rollin. 'La felicidad y la salud no dependen del tamaño'. No dejes pasar el tuyo porque estás ocupado haciendo muecas ante lo que ves en el espejo.

'Es importante fijarse en lo que se está diciendo a sí mismo que su & apos; cuerpo ideal & apos; te brindaría, y si alguna de esas cosas son metas positivas, es decir, confianza o & apos; finalmente empezaría a salir con & apos; - para ver cómo puedes perseguir esos objetivos sin intentar cambiar tu cuerpo ”, agrega Rollin.

Recuerda que tu cuerpo no es el problema.

Muchas veces, la imagen corporal negativa no se trata de tu cuerpo en absoluto. 'A menudo es más fácil concentrarse en lo que no nos gusta de nuestra apariencia externa que pensar en los otros problemas de nuestra vida que el odio al cuerpo puede estar enmascarando', dice Rollin. 'Por ejemplo, puede ser más fácil hablar sobre odiar tus muslos que reflexionar sobre cómo tu ruptura reciente te ha dejado sintiéndote indigno y no amado'.

La carga de sentirse mal por su cuerpo no es solo suya. Deberíamos 'tomar la vergüenza y el autodesprecio y convertirlo en una cultura dietética a la que pertenece', dice Rosenbluth. Los días con mala imagen corporal son normales, pero recuerde: 'El problema es la cultura de la dieta, no su cuerpo'.

  • Por Iris Goldsztajn