Cómo elegir el mejor rastreador de sueño para usted

Este año realmente ha tenido un gran impacto en nuestro sueño, y nuestro sueño no fue tan bueno para empezar (hola, estadounidenses cansados). Los estudios han demostrado que el estrés de COVID-19 solo ha provocado un aumento en el insomnio y los problemas de sueño, y con el estrés de las elecciones y el final del horario de verano, nuestros ritmos circadianos tienen una gran necesidad de cariño.



Una forma en que podemos comenzar a priorizar nuestro sueño (que, fíjate, puede mitigar el estrés y la ansiedad, mejorar la inmunidad, mejorar la salud de la piel y mejorar el estado de ánimo) es usar un rastreador de sueño. Aunque un especialista en sueño será su mejor opción para el insomnio grave, la apnea del sueño y el despertar nocturno, un rastreador de sueño puede ayudarlo en un sentido más general, y podría darle pistas si realmente necesita consultar con un médico. .

Los rastreadores de sueño utilizan tecnología de detección de movimiento o movimiento similar a la que tenemos en una prueba de sueño llamada Actigrafía, dice el médico certificado por la junta de medicina pulmonar, cuidados intensivos y del sueño, Jose Mendez, MD, Director del Centro de Trastornos del Sueño en el Hospital Danbury en Danbury, Connecticut. Son útiles hasta cierto punto para detectar el sueño inquieto, que podría ser un signo de algunos trastornos del sueño como la apnea del sueño.



El Dr. Méndez dice que además de controlar el movimiento de su sueño, los rastreadores pueden ver su tiempo de sueño con un movimiento mínimo o nulo, lo que podría dar lugar a una sugerencia de trastornos del ritmo circadiano, insomnio y sueño insuficiente, dice. La mayoría de las personas se mueven un poco mientras duermen (y, a veces, el movimiento indica un cambio en la fase del sueño, como de REM a ligero); la cantidad varía de persona a persona y se reduce a la genética y la raza.



En general, tomo la información de los rastreadores de sueño de un paciente y la agrego a mi evaluación general del sueño.

Aquí, los mejores rastreadores de sueño portátiles y debajo del colchón que existen, en una variedad de precios.

Usable

Un dispositivo portátil tiene la capacidad de usar las métricas de su cuerpo (saturación de O2, temperatura y frecuencia cardíaca) para brindar detalles más específicos sobre sus patrones de sueño. Si se siente cómodo usando algo en su muñeca o mano mientras duerme, esta podría ser su mejor opción.

Amazon Halo



Así que muchas revisiones ya están comparando el Halo con un episodio de Black Mirror (analiza el tono de tu voz y proporciona retroalimentación sobre cuán energizado o deprimido suenas a los demás), pero si quieres algo que se anticipe mejor a tus necesidades. que cualquiera de tus ex, entonces esto podría ser para ti. Además de la composición corporal y el análisis de tono, Halo utiliza la detección de temperatura para rastrear la calidad y la cantidad del sueño, y luego brinda sugerencias de expertos para ayudarlo a dormir mejor a través de la aplicación (la detección de temperatura es una gran tendencia en el sector de los dispositivos portátiles en este momento, quizás en parte debido a COVID-19).

Al igual que con algunas de las otras aplicaciones (Fitbit, Sleep Cycle, etc.), Halo proporcionará una vista de su sueño nocturno y generará una puntuación. Verá las fases del sueño, así como su temperatura (para que pueda comparar su temperatura nocturna para obtener su promedio personal).

Suscripción de $ 65 + $ 4 / mes; amazon.com

Garmin Vivosmart 4



Este rastreador de actividad física con sensor de O2, monitorización del ritmo cardíaco y apto para nadar, también cuenta con una impresionante capacidad de seguimiento del sueño. Es delgado y sutil en comparación con la mayoría de los rastreadores de estilo de reloj, y tiene una forma de medir (por estimación) el nivel de saturación de oxígeno en la sangre de su cuerpo. ¿Por qué importa esto? Más allá de la métrica de salud general, se incluye en el seguimiento del sueño. El Garmin Vivosmart 4 rastrea las etapas del sueño ligero, profundo y REM, junto con el movimiento durante la noche y los niveles de oxígeno en sangre con la función Pulse Ox. ¿Por qué es importante el oxígeno en sangre? Si su saturación es más baja de lo normal, puede afectar la calidad de su sueño y afectar negativamente su salud. Piense: sueño inquieto (que provoca dolores de cabeza y fatiga al día siguiente). También puede ser un signo de apnea del sueño u otros problemas respiratorios que su médico puede diagnosticar. Puede ver todos sus datos en la aplicación correspondiente en su teléfono.

Esta es una excelente opción si desea un rastreador de ejercicios delgado y multifuncional con fuertes capacidades de seguimiento del sueño ( y con cuatro a siete días de duración de la batería), todo por menos de $ 100.

0; buy.garmin.com

Fitbit Versa 3

Fitbit ha sido un pionero en el espacio de seguimiento del sueño, y Versa 3 es la última incorporación al historial estelar de la marca. Este es un reloj inteligente completo, con una cara cuadrada biselada, GPS, monitoreo de frecuencia cardíaca, detección de O2 y más de seis días de duración de la batería. Usando las capacidades de detección (movimiento, O2 y frecuencia cardíaca), el reloj rastrea e informa datos sobre su tiempo en sueño ligero, profundo y REM, proporcionando una puntuación diaria de sueño. También puedes configurar tu alarma Fitbit para que te despierte con una vibración suave durante una etapa de sueño más liviana; en teoría, esta sería una mejor manera de despertar para que no salgas de un sueño profundo.

Prueba este rastreador si buscas un reloj inteligente que puedas llevar a la cama, con una batería de larga duración, seguimiento de la salud menstrual y más. Si le gustan todas estas características y está dispuesto a desembolsar un poco más de dinero, el nuevo Fitbit Sense agrega detección de temperatura a la mezcla y cuesta $ 330.

0; fitbit.com

Anillo Oura

Si bien los otros dispositivos portátiles de esta lista se diseñaron con una serie de funciones en mente (piense: seguimiento del ejercicio, detección del estado de ánimo, mensajes de texto, etc.), el anillo Oura se diseñó específicamente con el sueño como el enfoque principal (aunque lo hace seguir rastreando cosas como su actividad y pasos). También es un anillo (obviamente) en lugar de un reloj o una pulsera, lo que podría ser más cómodo según tus preferencias y estilo personal. Este dispositivo utiliza sensores LED infrarrojos, un sensor de temperatura corporal NTC, un acelerómetro 3D y un giroscopio: mucha tecnología empaquetada en un pequeño anillo. Está hecho de titanio liviano, tiene siete días de duración de la batería, es resistente al agua y viene con un cargador personalizado para el tamaño de su anillo. El anillo Oura también afirma tener un monitoreo del sueño sin igual que lo ayudará a descubrir su hora ideal para acostarse; la aplicación también fusionará sus datos con las aplicaciones de salud de Google y Apple para que pueda tener toda su información en un solo lugar.

0; oraring.com

Correa de Whoop

La correa Whoop solía costar $ 500, pero el nuevo modelo de precios le permite comprar seis meses de su suscripción de rastreo ($ 180) y ellos la lanzarán gratis. El Whoop es como el Halo en el sentido de que no es un reloj inteligente, sino más bien una pulsera. Utiliza cinco métricas de seguimiento diferentes con alta frecuencia, las 24 horas del día, los siete días de la semana para proporcionar la comprensión más precisa y granular de su cuerpo.

Cuando se trata de su sueño, Whoop utiliza la frecuencia cardíaca, la detección de movimiento y más para detectar cuánto tiempo pasó en la cama, cuánto durmió y cuánto tiempo estuvo en diferentes etapas del sueño. Realizará un seguimiento de la frecuencia respiratoria, analizará la cantidad de alteraciones para ver si su sueño se interrumpió más de una vez y le dará un informe sobre la eficiencia de su sueño. A partir de ahí, recomienda cuántas horas necesita para una recuperación óptima. Otra faceta interesante: analiza cuánto tiempo te lleva quedarte dormido (se refieren a esto como latencia) en función de cuándo intentas acostarte, todo lo cual puede ayudarte a encontrar la hora ideal para acostarte. Combine esto con una duración de la batería de cinco días y obtendrá un competidor sólido.

Gratis con una suscripción de $ 30 / mes; join.whoop.com

Apple Watch Serie 6

No es ninguna novedad decir que el nuevo Apple Watch es uno de los dispositivos portátiles más populares y deseados del mercado actual. Es llamativo, es genial, es elegante: también rastrea la frecuencia cardíaca y el O2, le permite usar varias de sus aplicaciones de iOS sobre la marcha (como escuchar podcasts y pagar Starbucks), y ahora se sincroniza con la nueva Peloton Bike + para rastrear tus entrenamientos. Pero ¿qué pasa con el sueño?

La aplicación Sleep recientemente agregada analiza el movimiento (o la falta de él) para determinar su tiempo de sueño. La aplicación le pide que establezca la hora de acostarse y la hora deseada para despertarse, y desde allí le recordará que se relaje y se prepare para ir a la cama. Desafortunadamente, si bien el Apple Watch es hermoso y versátil, necesita un poco más de carga que algunos de los otros rastreadores debido a la duración de la batería de 18 horas y deberá cargarlo durante el día si lo está usando para controle su sueño.

Recomendamos el Apple Watch si está buscando un reloj inteligente con un montón de funciones de monitoreo de salud y especificaciones técnicas ... que también rastrea el sueño. Pero si el seguimiento del sueño es su prioridad número uno, los otros en la lista pueden adaptarse mejor a sus necesidades.

Desde $ 399; apple.com

Debajo del colchón

¿No te gusta usar un rastreador? Intente usar un dispositivo colocado debajo de su colchón para monitorear el movimiento y la frecuencia cardíaca.

Sueño de Withings

Con una función de evaluación de la calidad del sueño, detección de ronquidos, seguimiento de la frecuencia cardíaca (sí, ¡aparentemente puede rastrear su FC desde debajo de su colchón!) Y un programa de entrenamiento del sueño, colocar este pequeño dispositivo debajo de su cama puede ayudarlo a analizar su sueño sin usar cualquier cosa extra para la cama. Al igual que los otros dispositivos, tiene una aplicación correspondiente que puede fusionar sus datos con las aplicaciones de salud de Apple y Google, y proporciona una puntuación de sueño. Pero aquí es donde las cosas se ponen más frescas: el monitor Withings Sleep tiene una función de entorno de sueño mejorada que usa la integración IFTTT (es decir, funciones de hogar inteligente que usan wifi) para crear escenarios de sueño (como en su Alexa o Google Home). Piense: atenuar las luces antes de acostarse, subir el termostato cuando se despierta, etc.

el príncipe carlos y camilla

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Bonito descanso

Ya conoce la marca de colchones, ahora conozca su Beautyrest Sleeptracker con tecnología de inteligencia artificial. Este pequeño realmente trabaja con Alexa si tiene un dispositivo doméstico inteligente de Amazon, por lo que puede agregarlo a su ecosistema de alta tecnología. El Beautyrest funciona con cualquier marca de colchón y utiliza sensores para observar su frecuencia cardíaca, respiración, patrones de movimiento y comportamientos de sueño únicos. Use la aplicación para obtener sus datos de sueño y use esos datos para crear una alarma intuitiva que determine su hora óptima para despertarse. Este dispositivo y aplicación también brindan orientación para dormir y pueden monitorear a dos durmientes de forma independiente para obtener datos separados y consejos personalizados.

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EMFIT QS

Esta empresa finlandesa también ha creado un dispositivo de control de la frecuencia cardíaca que puede esconder debajo de su colchón, incluso uno de espuma viscoelástica súper gruesa. Gracias a la tecnología de sensor de ferroelectreto patentada y súper sensible, EMFIT QS puede usar balistocardiografía para detectar latidos del corazón, respiración y movimiento. El dispositivo cuenta con longevidad (y ofrece una garantía de 2 años) y ofrece datos extremadamente precisos a los que puede acceder en la aplicación, específicamente orientados a atletas y profesionales del fitness para ayudar a optimizar la recuperación. Al igual que el Beautyrest, este puede rastrear los datos de dos personas en la misma cama, pero no proporciona entrenamiento o recomendaciones como algunos de los otros dispositivos y aplicaciones.

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Aplicación

Sin dispositivo, económico y aprovechando la potencia de su teléfono inteligente.

Despertador del ciclo del sueño

Si un dispositivo físico parece demasiado para usted, pruebe el reloj despertador del ciclo del sueño, que controlará los movimientos y los sonidos del sueño. y Despertarlo suavemente por la mañana en el momento más óptimo en función de dónde se encuentre (desde el sueño profundo hasta el sueño ligero) dentro de un cierto rango de tiempo establecido. SCAC registra los ronquidos que luego puede escuchar (y mostrárselos a su médico) y le permite tomar notas para identificar cosas que podrían afectar su sueño (para bien o para mal), como el consumo de cafeína, el alcohol, el tiempo frente a la pantalla y el estrés.

Membresía de $ 40 / año; sleepcycle.com

    • Por Dominique Michelle Astorino