Cómo encontrar la motivación para hacer ejercicio cuando no la tienes

Si alguna vez ha comenzado un programa de ejercicios que funcionó muy bien durante algunas semanas, luego se fue reduciendo lentamente hasta que, finalmente, abandonó el plan por completo, está seguro no solo. De hecho, probablemente no haya una experiencia más identificable cuando se trata de fitness.



Parte de la razón es que puede ser difícil mantener la motivación para hacer ejercicio, especialmente si es un hábito nuevo para usted. La mayoría de las personas no se sienten motivadas para hacer ejercicio todo el tiempo . Así que confían en la fuerza de voluntad y en mantras como 'sin días libres' y 'sin excusas' para llevarlos a cabo en los entrenamientos cuando simplemente no lo sienten. El problema es que ese enfoque puede ser contraproducente.

Según los expertos, existe una gran diferencia entre la motivación y la fuerza de voluntad y permanecer motivado hacer ejercicio no está tan fuera de su alcance como podría pensar.



La motivación es necesaria; la fuerza de voluntad es opcional.

La diferencia clave entre los dos es que la motivación es solo el detonante para hacer algo en el presente, mientras que la fuerza de voluntad implica un beneficio futuro, explica Brooke Nicole Smith, Ph.D., entrenadora mente-cuerpo y ex investigadora de psicología cognitiva.



Centrarse en los beneficios futuros podría funcionar para algunas personas, dice Smith, pero también puede hacer que odie el ejercicio, lo que no es útil si está tratando de crear un hábito sostenible. 'Si el beneficio futuro no se materializa, o cuando la fuerza de voluntad se agota por un día difícil en el trabajo, es aún más difícil seguir la rutina de ejercicios'.

Por otro lado, la motivación se trata de los beneficios que obtendrá en el aquí y ahora, los que tienen muchas más probabilidades de sentirse inmediatamente gratificante y satisfactorio. Para maximizar su motivación, haga ejercicio porque se siente bien, calma sus nervios y lo ayuda a dormir, en lugar de estar al servicio de una meta futura difícil de alcanzar, sugiere Smith.

Creamos nuestra propia motivación.

“Mucha gente cree que la motivación llega al azar, como un relámpago, lo que hace que sea difícil aprovecharla regularmente”, dice Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, entrenadora de pérdida de peso y vida y trabajadora social con licencia. 'La verdad es que la motivación es en realidad un sentimiento, y todos los estados de sentimiento son creados por nuestros pensamientos'.



'La verdad es que la motivación es en realidad un sentimiento, y todos los estados de sentimiento son creados por nuestros pensamientos'.

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- Melanie Shmois, MSSA, LISW-S

La buena noticia: debido a que puede crear motivación con sus pensamientos, está mucho más bajo su control de lo que cree.

Una de las formas más seguras de crear su propia motivación es siguiendo algunos consejos que probablemente haya escuchado antes: 'Puede cultivar activamente la motivación creando y logrando metas específicas, medibles, alcanzables, realistas y oportunas (SMART)', dice Christina Pierpaoli Parker, Ph.D., becaria postdoctoral de Psicología Clínica en la Universidad de Alabama en Birmingham.



Este consejo es bastante común, pero si realmente lo piensa, tiene sentido. 'Acumular' ganancias de entrenamiento 'inicialmente pequeñas a lo largo del tiempo lo ayuda a fomentar la autoeficacia (o el' crédito 'propio) que necesita para establecer y lograr otros objetivos de bienestar. Con el tiempo, este proceso se refuerza y ​​se mantiene a sí mismo ”, explica Parker. 'En otras palabras, usted establece un objetivo de acondicionamiento físico, lo logra, se siente bien, establece otro, lo logra y se siente aún mejor'.

8 formas de mantener la motivación del entrenamiento

Entonces, ¿cómo los psicólogos y entrenadores sí mismos mantenerse motivado para hacer ejercicio? A continuación, presentamos una selección de sus mejores trucos y consejos prácticos y mentales.

1. Sea honesto consigo mismo acerca de por qué quiere hacer ejercicio.

“Por ejemplo, si se está diciendo a sí mismo que desea mantenerse activo porque es saludable, pero en el fondo desea perder peso, será muy difícil mantenerse motivado”, dice Smith.

'Si se está diciendo a sí mismo que quiere mantenerse activo porque es saludable, pero en el fondo tiene la esperanza de perder peso, será muy difícil mantenerse motivado'.

- Brooke Nicole Smith, Ph.D.

Para llegar a la verdadera razón por la que desea mantener una rutina de ejercicios, pregúntese 'por qué' varias veces. Por ejemplo, si su razón es estar sano, por qué quieres estar sano? ¿Qué significa 'saludable' para usted? Sigue preguntando por qué. “Sabes que has encontrado tu razón cuando pensar en ello te emociona un poco”, señala Smith. “Esa es tu motivación. Piense en su verdadera razón y empápese de las emociones que crea '.  

2. Siga su progreso.

“Algunas personas están realmente motivadas por los números y el seguimiento”, dice Alissa Tucker, Master Trainer en AKT. Ella nunca recomienda usar el peso como método de seguimiento del progreso, pero hace sugiera un monitor de frecuencia cardíaca para sus clientes a quienes les gusta realizar un seguimiento de sus números diarios. 'Tenga en cuenta que algunos entrenamientos harán que su frecuencia cardíaca sea más alta que otras y nunca compare sus resultados con otros, ya que la frecuencia cardíaca de todos es diferente', agrega Tucker.

3. Programe sesiones para la próxima semana.

“El domingo, reserve las sesiones de gimnasia de su semana en su calendario y bloquee el tiempo para que nada más pueda aparecer y tomar el control”, sugiere Lauren Vickers, entrenadora y gerente de atletismo en F45 Training. Tener un lugar designado en su horario para los entrenamientos hace que sea más fácil sentirse emocionado por ellos, en lugar de estresado acerca de cuándo los va a encajar. Vickers también recomienda los entrenamientos matutinos si puede balancearlos, ya que ese tiempo ayudará a prevenir su lista de tareas del día para que no se interponga en el camino.

4. En los días que se ponen agitados, apriete mini entrenamientos cuando pueda.

Algunos días, la vida simplemente se interpone. Y luego mantiene estorbando, día tras día. Para mantener el impulso, haga algo pequeño. 'Incluso si no tienes mucho tiempo, puedes empezar poco a poco con 20 sentadillas mientras preparas tu café matutino, 10 flexiones entre la carga de la ropa y una plancha de 30 segundos antes de acostarte'. sugiere Kristina Jennings, CSCS, entrenadora de rendimiento en Future.

'Incluso si no tienes mucho tiempo, puedes empezar poco a poco con 20 sentadillas mientras preparas tu café matutino, 10 flexiones entre la carga de la ropa y una plancha de 30 segundos antes de acostarte'.

- Kristina Jennings, CSCS

5. Elija un ejercicio que realmente le guste.

“El mejor entrenamiento de todos es el que realmente harás”, dice Smith. “Planifique actividades que pueda esperar. Esto lo prepara para el éxito y le permite disfrutar el proceso. Además, el estrés no es una broma. Si odias tanto un entrenamiento que vas a pasar todo el día temiéndolo, el estrés en realidad está socavando muchos de los beneficios para la salud del ejercicio regular. Que sea divertido y que se sienta bien '.

6. Si no tiene ganas de hacer un entrenamiento completo, hágalo la mitad.

'Soy humano, por lo que hay muchas ocasiones en las que no tengo ganas de hacer ejercicio', dice Kenna Johnson, entrenadora de Nike y cofundadora de Sona Fitness. Si alguien te dice lo contrario, ¡está mintiendo! ' Mucha gente piensa que un entrenamiento que dura menos de una hora simplemente no vale la pena, pero eso no podría estar más lejos de la verdad, dice Johnson.

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“Me gusta comparar estas situaciones con un auto que se está quedando sin gasolina. Si ese auto está casi vacío, sería una tontería no ponerle un poco de gasolina, ¿verdad? Incluso si solo puso $ 10 en gasolina, aún logró parcialmente lo que tenía que hacer. De manera similar, si no lo siento, ha sido un día largo y no quiero hacer mi entrenamiento completo de 50 minutos, entonces hacer 25 minutos es mejor que nada '.

7. Piense en cómo se sentirá después del entrenamiento.

“En los días en que no entreno a los clientes y todavía quiero hacer ejercicio, hago que escuchar a mi cuerpo y honrar lo que necesita sea una prioridad”, dice Tucker. “Sé que me siento mejor una vez que he movido mi cuerpo, así que lo hago una prioridad todos los días. Algunos días no tengo la energía para un entrenamiento HIIT y trato de honrar eso haciendo yoga o haciendo una caminata, una caminata o un paseo ligero en bicicleta en lugar de sentirme culpable si no me esfuerzo al máximo. . '

'Algunos días no tengo la energía para un entrenamiento HIIT y trato de honrar eso haciendo yoga o saliendo a caminar, caminando o dando un paseo ligero en bicicleta en lugar de sentirme culpable si no me presiono para máx. '

- Alissa Tucker, Master Trainer en AKT

8. Cuéntele a alguien sobre sus objetivos de entrenamiento.

“Compartir sus metas con sus seres queridos le brinda una valiosa red de apoyo para cuando la motivación decaiga”, explica Emily Servante, entrenadora personal de Ultimate Performance. Las investigaciones muestran que brindar informes de progreso a un amigo o grupo que lo apoye también puede ayudarlo a tener más éxito en el logro de sus objetivos. 'Esto podría ser compartir su registro de entrenamiento, su recuento de pasos o diario de alimentos con un 'socio responsable' o amigo como una forma de mantenerse en el camino'.