Cómo superar una ruptura en 10 pasos, según un terapeuta

QUERIDO DOCTOR. JENN,



Fueron arcoíris y unicornios hasta que no fue así. Después de tres años, mi novio rompió conmigo (aparentemente yo no soy el indicado) y no sé cómo recoger los pedazos y seguir adelante. ¿Dónde empiezo? ¿Qué tengo que hacer? - Con el corazón roto

QUERIDO CORAZÓN QUEBRADO,



Las rupturas apestan. No hay forma de evitar el dolor. Puedes intentar beber, comprar y comer Ben & Jerry's todo lo que quieras ... pero eso solo pospone el dolor. Desafortunadamente, tienes que atravesarlo, no rodearlo. Cualquier otra cosa solo alarga el sufrimiento.



Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para acelerar el proceso de curación. A continuación, le indicamos cómo superar una ruptura en 10 pasos.

1. Vaya de golpe.

Vamos a sacar esto del camino: no tengas ningún contacto con tu ex. Aprecio que muchas parejas aspiran a ser amigas después de una ruptura y algunas pueden hacerlo, pero no de inmediato. Necesita algo de tiempo y espacio para dejarse llevar. La tarea de desarrollo más importante que debe realizar después de una ruptura es dejarlo ir. Reunirse con su ex para el almuerzo va a estropear ese proceso. Metafóricamente, tu ruptura te hizo sangrar. Necesita que se forme una costra para que pueda sanar. Cada vez que tienes contacto (correo electrónico, mensaje de texto, FaceTime, una llamada telefónica, verlo en persona, recibir un mensaje de una paloma mensajera) te arranca la costra y vuelves a sangrar. Esto ralentiza su curación.

2. Déjese llorar.

Las etapas de duelo y pérdida se aplican a la muerte de una relación. Son: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Y, contrariamente a la creencia popular, no se completa uno y luego se pasa al siguiente. Puede alternar entre uno o más de ellos en un corto período de tiempo. Dese espacio para sentir sus sentimientos y procesarlos.

3. Utilice su sistema de apoyo.



Las rupturas siempre son dolorosas, pero las rupturas por pandemia son particularmente difíciles ya que muchos de nosotros no podemos ver a familiares y amigos. Aún así, este no es el momento de poner cara de valiente y fingir que todo está bien. Este es el momento de acercarse a las personas que te aman y te apoyan y dejar que sean un hombro sobre el que llorar. Encuentra un equilibrio entre mantenerte seguro sin estar totalmente aislado; esto es lo peor que puedes hacer después de una ruptura. Ya sea en Zoom o en persona a una distancia segura, permita que sus amigos y familiares lo distraigan y lo apoyen.

4. Concéntrese en el cuidado personal.

Cuando nos sentamos en el sofá comiendo alimentos reconfortantes, sin ducharnos y usando los mismos sudores andrajosos durante días, esto tiene un impacto grave en nuestra salud mental. Claro, puede que necesites uno o dos días así, pero cuidarte (con una higiene básica, pero también comiendo bien y moviendo tu cuerpo un poco cada día) es importante, incluso si no te apetece. Claro, el resplandor posterior a la ruptura es la mejor venganza, pero lo más importante es que envía a tu inconsciente un mensaje de que vale la pena cuidarlo y te ayuda a sentirte más juntos.

5. Lánzate a algo productivo.

Entre el duelo (y durante), emprenda algunos proyectos de escape. No hay mejor momento que ahora para convertir tu armario en algo que parezca pertenecer a The Home Edit Instagram, empezar a escribir ese libro que siempre has querido escribir o empezar un programa de ejercicios. Encontrar algunas escapadas saludables que te hagan sentir realizado te ayudará en gran medida a superar tu ruptura.

6. Cambie su espacio.



Si su espacio le recuerda al ex (o simplemente necesita un cambio), use este período posterior a la ruptura para cambiarlo. Quema salvia, consigue sábanas nuevas, mueve los muebles, redecora. Sea lo que sea, haga algo para cambiar el ambiente de su hogar que hace feliz (como pintar tus paredes de un color que tu ex odiaría).

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7. Prueba un poco de biblioterapia.

En este punto, probablemente hayas pasado mucho tiempo odiando a tu ex y enfocándote en sus defectos. Pero ahora es el momento de leer algunos libros sobre rupturas y tu parte de lo que no funcionó en la relación. Tomarse el tiempo para conocerse a sí mismo solo lo ayudará a tener una relación más saludable la próxima vez. También es importante leer acerca de cómo su historia familiar impacta su elección de socios para que pueda elegir a alguien más adecuado para usted la próxima vez.

8. Tómate un tiempo libre de las citas.

A veces puede ser útil tomarse un tiempo fuera de las citas para recordarse a sí mismo que está bien por su cuenta. Cuando no sabemos que podemos sostenernos por nosotros mismos sin una pareja, tendemos a aguantar cosas en una relación que no deberíamos. Hacer una desintoxicación de citas puede ayudarte a reevaluar tus patrones de citas y a concentrarte en ti mismo.

9. Considere la posibilidad de terapia.

Si descubre que simplemente no puede seguir adelante, busque ayuda. No es ninguna vergüenza buscar un profesional que pueda ayudarlo a cambiar su perspectiva y superar este momento de mierda de una manera saludable. Si el dinero es un problema, tenga en cuenta que hay clínicas de salud mental de bajo costo en todo el país que lo atenderán según su capacidad de pago.

10. Déjalo ir.

Deja de revisar las redes sociales de tu ex y mira fotos antiguas en el carrete de tu cámara (y guarda las enmarcadas en tu casa). No preguntes a tus amigos en común cómo están (y si lo ofrecen sin que tú lo pidas, diles que no lo hagan). No busques el 'cierre'. La mayoría de la gente no lo recibe de su ex; El cierre viene de tu interior al hacer el trabajo de duelo necesario para superar una ruptura.

Tú puedes superar esto. Y, cuando llegues al otro lado, tendrás más claridad y fuerza de la que esperas.

En Hump Day, la galardonada psicoterapeuta y presentadora de televisión, la Dra. Jenn Mann, responde sus preguntas sobre sexo y relaciones, sin juzgar ni filtrar.