Cómo superar una ruptura durante el coronavirus

QUERIDO DOCTOR. JENN,



El coronavirus ha empujado mi ya frágil relación más allá de su punto de ruptura. Mi novio y yo nos hemos refugiado en el lugar durante más de una semana y ha sido un conflicto continuo. Quiero salir y he estado pensando en cómo es necesaria una ruptura por un tiempo. El problema es que estaremos bajo el mismo techo al menos durante el próximo mes, lo que hace que la situación parezca imposible. ¿Qué debo hacer? - Relación inmunodeprimida

QUERIDA INMUNOCOMPROMETIDA,



No estás solo. Los abogados de derecho de familia han visto un aumento dramático en las parejas que solicitan el divorcio desde que llegó el virus. Hay cuentas de redes sociales dedicadas a problemas de relación con la corona. He visto un aumento dramático en el conflicto y la tensión entre las parejas en mi propia práctica desde que las ciudades de este país emitieron órdenes de permanencia en el lugar.



Ya sea que se trate de la pérdida del trabajo, los conflictos sobre la división del trabajo o las obligaciones de la crianza compartida, el aumento del abuso de sustancias, o simplemente una relación con grietas en los cimientos que no pueden manejar el estrés de los espacios reducidos, las parejas se están derrumbando por muchas razones. ahora mismo.

Esto es normal para el curso. Si bien hay algunas parejas para quienes esta experiencia solo los acercará, para la mayoría de las parejas, es todo lo contrario. Esto se debe a que en momentos de mucho estrés, tendemos a ver un aumento en el conflicto y una disminución en las habilidades de relación de nivel superior, como la comunicación, el reconocimiento de los factores desencadenantes del otro y el manejo de la ira. En otras palabras, en el momento en que más necesita sus mejores habilidades para relacionarse, es menos capaz de implementarlas. Esto solo agrava el problema.

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¿Un ultimo intento?

Si usted es una pareja que históricamente ha tenido conflictos pero, cuando pudo utilizar las herramientas de comunicación, lo hizo bien, es posible que desee darle una oportunidad más a la relación. Mientras estáis atrapados en la casa juntos, escoja un libro que pueda ofrecerle algunas habilidades y herramientas concretas para las relaciones: es más barato que la terapia y no tiene nada que perder.



Otra opción es la terapia real. Cada vez más terapeutas están abiertos a realizar teleterapia durante este momento difícil. Potencialmente, puede hacer terapia de pareja con un profesional con licencia mientras se refugia en su lugar y, con suerte, vuelve a encarrilar su relación. Si su relación es valiosa para usted, o alguna vez lo fue, puede darle mucha tranquilidad saber que lo dio todo antes de irse.

Recomendaría evitar tomar una decisión importante, como una ruptura, hasta que esta crisis pase o esté más avanzada. Por supuesto, si está en peligro, debe retirarse de manera segura de inmediato. Si ese no es el caso, y puedes subirte a la ola e intentar cambiar las cosas, hazlo.

Cómo romper durante la cuarentena

Si decides que realmente has terminado con la relación, debes tener la conversación sobre la ruptura. La siguiente pregunta se convierte en logística. Si están en cuarentena juntos y no pueden irse, deben averiguar las reglas y los límites que ambos seguirán. ¿Seguirás durmiendo en la misma cama? ¿Van a pasar el rato y ver juntos sus programas favoritos? ¿Algo cambia financieramente en la relación? Recomiendo programar una reunión de negocios de relaciones en sus calendarios para resolver todo esto.



Tener que seguir viviendo con alguien después de la ruptura es extremadamente desafiante, especialmente durante estas circunstancias estresantes. Si uno de ustedes puede irse con seguridad a quedarse con su familia o buenos amigos, emocionalmente hablando, esto es ideal. (Por supuesto, asegúrese de seguir las pautas actuales para la auto cuarentena antes de exponer potencialmente a sus seres queridos al virus).

Esto es lo que puede esperar después de la ruptura y cómo afrontarlo

Lidiar con la ruptura de la variedad de su jardín puede ser lo suficientemente devastador. Agregue un virus invisible potencialmente letal que se está propagando a un ritmo rápido, la incapacidad para hacerse la prueba de dicho virus, la pérdida de empleos y la incertidumbre económica, el aislamiento en cuarentena, el miedo a la escasez de alimentos, la falta de nuestras comodidades habituales, ansiedad por perder seres queridos y bueno, puedes multiplicar ese nivel normal de estrés de ruptura por mil.

Si bien no hay mucho que sea predecible en estos días, aquí hay algunas cosas que es muy probable que experimente después de la ruptura. Aquí, qué esperar y cómo hacer frente a esta pandemia mundial sin precedentes.

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1. Estarás solo.
Esto es normal en una ruptura normal. Pero pasar de ser pareja a estar soltero en un momento en el que nos vemos obligados a aislarnos te hará sentir más solo que nunca. Trate de utilizar este tiempo para pensar detenidamente sobre a quién quiere en su vida y qué tipo de relación quiere para usted.

2. Se verá obligado a sentir sus sentimientos.
No podrás hacer las cosas que la gente suele hacer después de la ruptura: reunirte para tomar una copa con un chico que conociste en una aplicación de citas, ir al gimnasio o al salón de manicura, o hacer que tus amigas vengan a consolarte. La buena noticia es que esta incapacidad para escapar acelerará su proceso de duelo.

Mientras tanto, necesitará utilizar su sistema de soporte desde lejos. Tus amigos y familiares están atrapados en sus hogares y probablemente estén más disponibles de lo habitual. Utilice FaceTime, Skype o Zoom para establecer contacto cara a cara y obtener la asistencia que necesita. Este no es el momento para hacer el & apos; I am an island & apos; cosa.

3. Se sentirá desequilibrado.
Como me dijo recientemente un amigo mío que se encuentra en mitad de una ruptura pandémica: 'Las rupturas son inquietantes ... y joder, también lo es el fin del mundo ...' A menudo, la presencia de nuestra pareja nos ayuda a regular la nuestra. emociones, y cuando esa persona se va es más difícil. Para colmo, todas las otras cosas que tienden a ayudarnos a autorregular nuestras emociones (nuestra visita matutina a Starbucks, reuniones de amigos y familiares, eventos deportivos, cenas, etc.) se han ido. Es importante comprender que sus emociones probablemente estarán por todos lados y es posible que tenga problemas para calmarse. Muestre compasión en este momento y sepa que eventualmente encontrará su nuevo equilibrio.

4. Pensará en el peor de los casos.
Se va a preguntar cómo lo manejará si su futuro ex contrae el virus, si usted lo hace, si uno de ustedes está incapacitado o muere. Nuestros cerebros están programados para idear los peores escenarios. Intenta dejarlo ir. Permanecer en un círculo obsesivo en el peor de los casos no ayuda. Solo aumenta tu ansiedad.

5. Convierta su sobreanálisis en autodescubrimiento.
Después de una ruptura, es probable que analices, te obsesiones, evalúes, revises y disectes. Pasará mucho tiempo repasando cada bandera roja, conversación significativa y pelea que haya tenido. Trate de no 'qué pasaría si' usted mismo. En su lugar, use este tiempo para examinar cuáles son sus patrones en las relaciones, qué en su pasado pudo haberlo llevado a tomar decisiones poco saludables y qué puede sacar de esta experiencia para tener una mejor relación la próxima vez. Realmente creo que no existe tal cosa como una relación desperdiciada, siempre y cuando se aprenda de ella.

En pocas palabras: incluso cuando son lo correcto, las rupturas son dolorosas. Si sigues con tu plan de ruptura, asegúrate de concentrarte en un buen cuidado personal. Ya sea que sea su turno para escribir un diario, leer libros de autoayuda o teleterapia, use este tiempo para concentrarse en su propio proceso de curación.

La pandemia de coronavirus se desarrolla en tiempo real y las pautas cambian minuto a minuto. Prometemos brindarle la información más reciente en el momento de la publicación, pero consulte los CDC y la OMS para obtener actualizaciones.