Probé el entrenamiento de entrenamiento en circuito de Cindy Crawford, y ¡vaya, fue difícil!

Mi creatividad fracasa cuando se trata de entrenamiento en circuito. Nunca sé qué ejercicios combinar para crear un entrenamiento completo de cuerpo completo que no me deshago a la mitad de la cinta para correr (porque estoy muy aburrido), y en realidad me hace sudar. No, todavía no he dominado el entrenamiento en circuito, pero afortunadamente, la entrenadora de Cindy Crawford, Sarah Hagaman, sí.



Hagaman, quien acaba de unirse para trabajar con Crawford en su nuevo producto de nutrición y plataforma de bienestar, Ladder, ha estado entrenando a la supermodelo en programas basados ​​en circuitos de cuerpo completo durante más de una década. Lo que Hagaman dice que es ideal sobre el entrenamiento en circuito es que realmente te permite trabajar con una agenda ocupada. Por ejemplo, si no tienes tiempo para dividir tus entrenamientos en diferentes grupos musculares a lo largo de la semana, puedes realizar un circuito que trabaje todo el cuerpo usando diferentes modalidades, como pesas libres, balones medicinales, barras de spri, así como cardio. .

'Si la he visto (Crawford) tres días a la semana, lo que a veces lo permite el horario, podríamos dividir los entrenamientos de manera más específica, golpear la parte inferior del cuerpo y los hombros hoy y luego golpear la espalda y los bíceps y realmente enfocarnos en trabajo central y de estabilidad el miércoles ', dice Hagaman. 'Es algo realmente maravilloso para los lectores. ¿A qué hora tengo esta semana? ¿Necesito hacer un entrenamiento de cuerpo completo porque solo tengo tiempo para ir al gimnasio dos veces? '



Como estaba completamente en blanco cuando se trata de entrenamiento en circuito, le pedí a Hagaman que compartiera uno de los circuitos que hace con Crawford para que yo lo pruebe. Puede consultar el circuito exacto (y mis pensamientos) a continuación. Antes de comenzar, Hagaman me hizo saber que todo lo que necesitaba era un juego de mancuernas y una colchoneta.

mini conductor



Actividades de calentamiento: repita dos veces

  • Gusanos de 5 pulgadas
  • 10 subidas de tabla (desde la posición de tabla, baje a los antebrazos y luego vuelva a subir a las palmas)
  • 20 estocadas hacia adelante (10 en cada pierna)

Actividades cronometradas: un minuto por cada ejercicio

  1. Curl de pie con una sola pierna (sostenga la pierna hacia adelante para mantener el equilibrio mientras hace curl con mancuernas de 8 a 15 libras (30 segundos cada pierna). Asegúrese de que los codos estén adentro y las mancuernas bajen por completo antes de volver a levantarlas.
  2. Estocada lateral para equilibrar con una mancuerna. La mancuerna está en la mano opuesta de la pierna que se lanza y viaja contigo mientras te lanzas, y regresa y empujas hacia atrás a la posición inicial.
  3. Inmersiones de tríceps (desde un banco, una silla o incluso un tapete).
  4. Golpee los hombros con la plancha (asegúrese de que las caderas no se muevan mientras golpea lentamente con los dedos el pecho hasta el hombro)
  5. Sentadilla con una reverencia con una mancuerna alternando la pierna derecha e izquierda.
  6. Posición del puente de isquiotibiales y tríceps. A medida que extiende los brazos de 90 grados a rectos, apriete las caderas hacia arriba y hacia abajo.
  7. Siéntese para hacer press de pecho con mancuernas. Esto es tanto para los abdominales como para el pecho. Haz un brazo durante 30 segundos y el otro durante 30 segundos.
  8. Giros oblicuos. Tome mancuernas de lado a lado con los pies plantados en el suelo como apoyo para la espalda baja.
  9. Tijera para abdominales (alterna lentamente las piernas rectas formando una tijera. Si es necesario, coloque las manos debajo de la espalda baja para apoyo).
  10. Plancha con flexión de rodillas lenta y alternante.

Intervalo de cardio estallido o escaleras



1. Tomas de 30 segundos.
2. Treinta segundos alpinistas.
3. 30 segundos de salto del corredor (la misma pierna que se lanza hacia atrás salta hacia arriba).

¿Entonces mis pensamientos? Lo probé una tarde cuando no tenía ganas de salir a correr. Al leer los ejercicios, no pensé que fuera a ser tan desafiante. Pero, para que conste, en realidad, realizar un ejercicio durante 60 segundos se siente más como cinco años. Después de mi primer circuito, ya estaba reluciente de sudor.

Tardé más en pasar por la primera ronda porque me detenía para leer y comprender los ejercicios, pero a la mitad de mi segunda ronda, memoricé el orden y avancé en cada ejercicio con más fluidez. Y no se deje engañar por los movimientos de ráfaga de cardio de 30 segundos al final. Los saltos de esos corredores son brutales.



El flujo de los entrenamientos significaba que mi cerebro estaba activo todo el tiempo, y el aburrimiento no se apoderó de mí como pensaba. El entrenamiento de cuerpo completo, con pausas para leer, probablemente me llevó cerca de 45 minutos.

Si bien no tengo suficiente conocimiento de entrenamiento para cambiar el circuito yo mismo, sé que este es uno con el que puedo contar cuando las cosas se sienten supermundanas. O, por supuesto, cuando menos de una hora es todo el tiempo que tengo.