Nuestros problemas no desaparecerán mágicamente después de la inauguración

Si llamaste en 2021 pensando, * ahora * Daré prioridad a mi salud mental y productividad , luego cayó en una espiral de fatalidad en las redes sociales cuando los alborotadores irrumpieron en la capital solo seis días después, se te perdonará por tu falso sentido de optimismo.



Por supuesto, esta probablemente no fue la primera vez que lo engañaron desde el comienzo de la pandemia. Muertes récord por COVID-19, un ajuste de cuentas muy necesario sobre la desigualdad racial, la inseguridad laboral, una elección interminable, y ahora, un intento de golpe demandó gran parte de nuestra energía y atención durante el último año (y con razón) que se volvió casi imposible concentrarse en otra cosa, incluido nuestro propio bienestar. La mitad de los estadounidenses dice que la pandemia ha afectado negativamente su salud mental, y muchos luchan contra los trastornos alimentarios y el abuso de sustancias.

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Si esta avalancha colectiva de eventos estresantes nos enseñó algo, es que nos equivocamos al pensar que estos problemas desaparecerán mágicamente al comienzo de una nueva temporada, un nuevo año o incluso una nueva presidencia, lamento decírselo. .



Todo el mundo ha estado diciendo: 'Me sentiré mejor cuando ...', pero eso 'cuando & apos; podría no venir '', dice Amanda Fialk, PhD, LCSW, jefa de servicios clínicos en The Dorm y profesora adjunta en la Escuela de Trabajo Social Wurzweiler de la Universidad Yeshiva. Al menos no de inmediato, porque aunque las vacunas COVID-19 y la victoria de Biden son un gran problema, el cambio seguramente será lento. 'Es peligroso depender de factores externos, como XYZ que ocurre en el mundo, para sentirse mejor porque podría sentirse ansioso y desesperado cuando las cosas no salen según lo planeado'. Ver: todo 2020.



Eso no quiere decir que estés condenado a repetir las peores partes del año pasado una vez más, y oye, ¡está bien estar emocionado por la inauguración! ¡Y la vacuna! Pero necesitará un plan para sentirse mejor más allá de eso. Empieza aqui:

Prioriza tu poder.

En psicología, hay algo llamado el locus de control, explica Fialk, que se refiere a cuánto poder crees que tienes sobre los eventos que influyen en tu vida y tus sentimientos. 'Si sientes que tienes el control sobre lo que está sucediendo en tu vida, entonces tienes lo que se llama un' locus de control interno ',' ella dice. 'Pero cuando sientes que no tienes control personal, tienes un locus externo'. (Ejemplo: sentirse seguro en el trabajo porque sabe que es bueno en su trabajo = interno. Necesitar elogios de su jefe = externo).

La mayoría de la gente tiene una combinación de ambos (¡a todos nos gustan los elogios!), Pero como puedes adivinar, es más saludable inclinarse hacia el lado interno de las cosas: `` Demasiado enfoque en lo externo te hace sentir impotente '', dice Fialk.



El problema es que la pandemia ha arrojado un millón de desafíos externos a nuestras vidas (despidos, recortes salariales, enfermedades), pero establecer metas que pueda alcanzar independientemente de la economía o el estado del mundo lo dirigirá hacia la energía y el empoderamiento, y lejos de la desesperación. , Dice Fialk.

Entonces, tal vez ahora no sea el momento de luchar por una promoción (más externa, ya que depende de su empresa), pero puede dé pequeños pasos hacia ese proyecto que ha estado posponiendo. Adopte un enfoque similar a las noticias: 'El lanzamiento de la vacuna puede ser lento, pero a menos que uno de nosotros sea designado para el grupo de trabajo, debemos estar de acuerdo con no tener control sobre él', dice Failk. En cambio, concéntrese en las cosas que puede hacer en su propia casa.

No confunda información con acción.

Existe esta idea en las redes sociales de que si no estás mirando las noticias las 24 horas del día, los 7 días de la semana, entonces estás escondido en una cueva, un mal ciudadano del mundo. Los expertos en salud mental no están de acuerdo. 'Existe una diferencia entre estar informado y sentarse frente a una pantalla hasta el punto de que estás tan ansioso que no puedes presentarte ni a ti ni a los demás', dice Fialk. Y es contraproducente: este ciclo de desplazamiento constante te deja abrumado e inmovilizado, lo que te hace menos propenso a crear un cambio significativo.



Sugerencia de Fialk: en lugar de leer sobre un tema durante diez horas, digiera algunas historias y luego pregunte, & apos; ¿qué puedo hacer al respecto? & Apos; ' Esto tiene dos beneficios: retribuir a la comunidad, obviamente, pero también recuperar parte de su agencia. 'Puede que se sienta impotente ante algunas cosas, como la pandemia, pero no está completamente paralizado'. Tendrá que alejarse de la pantalla para sentir eso de verdad.

Recuerde: la productividad genera más productividad.

En esa nota, tomar una acción tiene una forma de conducir a más acciones. Piénselo: ¿No es extraño que muchos de nosotros tengamos más tiempo en el día, sin viajes diarios? no hay horas felices! - ¿Y sin embargo hacemos menos? Eso es (al menos parcialmente) porque estamos en un ciclo de parálisis de pergamino y puedes romperlo haciendo algo, cualquier cosa, que sea importante para ti. Eso podría ser ir a correr por la mañana, llamar a un amigo o describir un proyecto que le entusiasma. Si bien es una buena idea ser amable contigo mismo si estás pasando por un momento difícil, la realidad es que estamos en esto a largo plazo, por lo que vale la pena tener un plan de productividad.

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'La acción positiva aumenta su confianza y autoeficacia, lo que le da impulso ya que se siente mejor acerca de quién es', dice Fialk, y señala que no debe esperar para sentir bueno a hacer algo bueno. `` Es mucho más fácil actuar para sentirte diferente que sentirte para actuar de manera diferente '', dice. `` A veces solo necesitas dar el siguiente paso y seguirán sentimientos más positivos ''.

    • Por Kiera Carter