Jess Sims de Peloton comparte sus 5 tramos favoritos antes y después de la conducción

Después de un entrenamiento largo e intenso que induce a sudar, la mayoría de nosotros estamos listos para reservarlo directamente fuera del gimnasio o fuera de nuestro espacio de entrenamiento en casa. La gran mayoría de nosotros tenemos la excusa de que no tenemos tiempo para enfriarnos y estirarnos (¡no mientas!), Pero la verdad es que tu cuerpo te agradecerá esos cinco minutos extra dedicados a hacer algunos ejercicios de estiramiento.

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Como instructor de Peloton cuya frase distintiva en clase es 'cómo haces las cosas es cómo haces todo', Jess Sims sabe que estirar antes y después de un entrenamiento, especialmente una clase de ciclismo, es tan importante como el resto de tu entrenamiento. A quemarropa: Sí, necesitas darle a tu cuerpo un poco de T.L.C. antes y después de tu entrenamiento. Sims dice que no necesitas mucho tiempo para ver los resultados. Cinco minutos antes y después serán suficientes para calentar y enfriar sus músculos y su mente.

El estiramiento tiene otro beneficio además de preparar los músculos. “Mucha gente piensa que los calentamientos son solo para el cuerpo, pero también ayudan a eliminar la rigidez y el & apos; puaj & apos; en la mente ', nos dice. 'Para una clase de ciclismo, es importante movilizar los tobillos, calentar los cuádriceps y los isquiotibiales y activar el núcleo, los abdominales y el glúteo medio para que puedas obtener más potencia de tus piernas'.



Y después del paseo o del entrenamiento, también es importante estirar esos mismos músculos para evitar cualquier rigidez o lesión después del entrenamiento. 'Si solo tienes cinco [minutos], ¡aprovéchalos! Siempre es mejor algo que nada ”, subraya. '¡Calentamientos, enfriamientos y estiramientos equivalen a longevidad!'



La querida aplicación Peloton tiene una amplia variedad de diferentes clases de estiramiento y calentamiento para agregar a su paseo o entrenamiento (que puede probar gratis durante 30 días, incluso sin una bicicleta). Sims ha proporcionado sus cinco tramos favoritos aquí, por lo que puede marcar esta historia y consultarla cada vez que haga ejercicio, ya sea en el gimnasio, levantando pesas, corriendo sobre la pisada o en bicicleta.

Cómo funciona: Agregue estos ejercicios de estiramiento al principio o al final de cualquier entrenamiento, especialmente uno intenso, como un paseo en bicicleta. Según Sims, estirar antes de un entrenamiento calentará y relajará tus músculos, mientras que estirar después ayudará a que tu cuerpo se enfríe y evitará la rigidez.

Necesitará : ¡Nada! (Además de una estera de yoga o alfombra para mayor comodidad).

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1. Estiramiento de media luna de rodillas

Ejercicios de estiramiento del pelotónEjercicios de estiramiento de pelotón Crédito: Cortesía



A. Comience con la rodilla derecha hacia arriba y la rodilla izquierda hacia abajo.
B. Aprieta la nalga izquierda para iluminar el flexor de la cadera mientras alcanzas el techo con la mano izquierda, sintiendo un estiramiento adicional a lo largo de todo el lado izquierdo de la espalda.

Repita en el otro lado.

2. Estiramiento de isquiotibiales medio arrodillado

Ejercicios de estiramiento del pelotónEjercicios de estiramiento de pelotón Crédito: Cortesía

A. Comience con la rodilla derecha hacia arriba y la rodilla izquierda hacia abajo.
B. Coloque una mano a ambos lados del pie derecho mientras tira de las caderas hacia atrás, tratando de llevar el trasero al talón izquierdo. Para un estiramiento adicional, retire los dedos del suelo para intensificar y estirar la pantorrilla.

Repita en el otro lado.

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3. Estiramiento cuádruple medio arrodillado

Ejercicios de estiramiento del pelotónEjercicios de estiramiento de pelotón Crédito: Cortesía

A. Comience con la rodilla derecha hacia arriba y la rodilla izquierda hacia abajo. Presione su antebrazo derecho contra su cuádriceps derecho mientras usa su mano izquierda para alcanzar detrás de usted y agarrar su pie izquierdo.
B. Apriete la nalga izquierda mientras mete la pelvis hacia abajo, estirando el cuádriceps y el flexor de la cadera.

Repita en el otro lado.

4. Estiramiento 90/90

Ejercicios de estiramiento del pelotónEjercicios de estiramiento de pelotón Crédito: Cortesía



A. Comience sentado con las rodillas dobladas frente a usted, las manos detrás de la espalda baja en el piso. Deje caer lentamente ambas rodillas hacia la derecha, formando ángulos de 90 ° con ambas rodillas.
B. Regrese lenta y cuidadosamente al centro y repita hacia el otro lado. Para intensificar el estiramiento, retire las manos del suelo.

Repita en el otro lado.

5. Estiramiento del abrazo de rodilla

Ejercicios de estiramiento del pelotónEjercicios de estiramiento de pelotón Crédito: Cortesía

A. Comience sentado con las piernas completamente extendidas frente a usted. Toma la pierna derecha, crúzala de modo que tu pie quede fuera de la pierna izquierda y abrázala hacia tu pecho con ambos brazos.
B. Siéntese hacia adelante sobre su hueso de asiento para alargar su columna, imaginando que tiene una cuerda atada a la parte superior de su cabeza desde el techo. ¡Deberías sentir esto en tus glúteos!

Repita en el otro lado.

Inicio CUERPOS es nuestra columna recurrente que le ofrece entrenamientos para principiantes que puede hacer desde la comodidad de su hogar.