La entrenadora de Selena Gomez me enseñó el entrenamiento de brazos más simple y realmente funciona

¿Alguna vez has oído hablar del baile de brazos? Yo definitívamente no tenía , pero la entrenadora de celebridades Amy Rosoff Davis me aseguró que después de probar la rutina de ejercicios de brazos fáciles en casa y sin equipos, mis bíceps y tríceps nunca lo olvidarían. Corte al ardor que sentí en medio de nuestra primera serie, y supe que ella tenía razón.



Estaba visitando a la profesional del entrenamiento (que trabaja con celebridades como Selena Gomez y Kristin Bell) para aprender más sobre su asociación con la bebida deportiva Halo, su filosofía sobre el fitness y, con suerte, algunos movimientos de entrenamiento que podría incorporar a mi propia rutina. Como se puede imaginar, vine preparado con, como, ocho años de preguntas de fitness, y mi consulta principal fue algo que he estado buscando en Google sin éxito durante años: los mejores ejercicios para tonificar los músculos de mis brazos.

El baile de brazos fue su respuesta.



Como sugiere el nombre, Davis me dijo que el baile de brazos consiste básicamente en completar diferentes movimientos de baile con los brazos una y otra y otra vez. Durante cada movimiento, estás activando los músculos de los brazos y, por lo general, estás haciendo el mismo movimiento con muchas repeticiones.



Un ejemplo es extender los brazos a ambos lados (para crear una T) y trazar pequeños círculos con las manos. Otro ejemplo es extender los brazos a ambos lados de usted (creando la misma forma de T) y presionar suavemente las manos hacia atrás, como si estuviera tocando a alguien detrás de usted. El video de entrenamiento de Davis a continuación le dará algunos ejemplos visuales de baile de brazos.

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'Incluyo el baile de brazos en casi todos los entrenamientos de mi cliente, típicamente en la mitad o al final de mi programa', me dijo. “Veo una gran transformación de personas que lo harán en cada sesión y tienen clientes que ahora están obsesionados. Por lo general, sugiero comenzar con los movimientos de una canción, trabajando hasta el baile de brazos para dos canciones completas '.

La clave para sentir realmente la quemadura, dijo Davis, es llegar a través de los dedos medios para activar todos los músculos. 'El baile de brazos es una forma realmente excelente de tonificar los brazos sin aumentar su volumen', dijo. 'Estos movimientos de baile son excelentes para inclinar, alargar y tonificar el brazo'.



Intenté bailar con los brazos al final de mi entrenamiento 1: 1 con Davis. Aunque estaba cansado por la combinación de yoga, pilates y cardio que acabábamos de completar, no esperaba que el baile de brazos fuera tan difícil. ¡Parece fácil! Seguí los movimientos pulsantes del brazo de Davis y los círculos con los brazos durante cerca de 30 repeticiones cada uno. Fue tan difícil que no pude mantener los brazos levantados todo el tiempo. Tuve que bajar los brazos y levantarlos para completar los movimientos.

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Si bien las mancuernas son mi opción cuando estoy en el gimnasio, el baile de brazos seguro ser la rutina de ejercicios a la que recurro cuando hace demasiado frío para caminar al gimnasio, o cuando estoy de viaje y me muero por hacer algo de ejercicio. Como dije, mis bíceps nunca olvidarán esa quemadura.