El 'efecto aniversario' y por qué tiene menos relaciones sexuales

QUERIDO DOCTOR. JENN,



Acabo de pasar mi primer aniversario de cuarentena y siento que me he estrellado contra una pared. Normalmente soy bastante estable, pero de repente, descubro que mi estado de ánimo varía de un día a otro e incluso de un momento a otro. A veces me siento muy agradecido por estar vivo y concentrado en lo que realmente importa: la salud de mis seres queridos. Otras veces, soy de mal genio, triste y simplemente agotado. Mi novio está totalmente confundido por mi estado de ánimo y también frustrado por el hecho de que no hemos tenido relaciones sexuales, pero mi libido ha sido inexistente en las últimas semanas. ¿Qué está pasando conmigo y cómo lo trato? - Triste y sin sexo

QUERIDA TRISTE Y SIN SEXO,



Bienvenido al 'efecto aniversario', una experiencia común en la que una persona experimenta síntomas de angustia en torno a un aniversario difícil o doloroso. Muchos de mis clientes de práctica privada, así como amigos y familiares me han estado hablando sobre sentir agitación, ansiedad, tristeza, desesperanza, problemas para dormir, cambios de humor, cambios en el apetito, irritación y sí, pérdida del deseo sexual, cuando golpean. el primer aniversario de su propia cuarentena.



La gente está afligida por bodas, cumpleaños, celebraciones de días festivos, baby showers, bautizos, bar mitzvahs y otras celebraciones e hitos importantes de la vida que nunca sucedieron. Los niños están sintiendo la pérdida de ceremonias de graduación, competencias deportivas, fiestas de cumpleaños y mucho más. Y, con más de medio millón de personas muertas y más de 30 millones de casos del virus en los EE. UU., Muchas personas han experimentado la pérdida de sus seres queridos o de su propia salud y se acercan a los aniversarios de estos devastadores eventos. Incluso si no recordamos la fecha, nuestro cuerpo siempre la recuerda. Nos toca el debería con los síntomas.

Estamos sufriendo la pérdida de la vida como una vez la conocimos, sin máscaras. Estamos de luto por el mundo como lo conocíamos, que ahora se siente mucho más peligroso gracias a este virus invisible y mutante. Estamos recordando la última vez que estuvimos en una habitación con desconocidos, comimos dentro de un restaurante, compartimos una copa con un amigo, le dimos la mano a un colega, comimos un pastel después de que alguien sopló las velas, viajamos a un destino lejano sin toallitas, asistió a un evento deportivo o concierto en un estadio lleno de gente, o salió de nuestra casa sin una máscara.

No significa que no haya nada que pueda hacer para controlar estos sentimientos, o volver a encarrilar su relación y su vida sexual, pero primero, debe reconocer el dolor y la pérdida.

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El 'efecto aniversario' y las cinco etapas del duelo



Hay un proceso de duelo que acompaña a estos aniversarios. Es el mismo proceso que atravesamos con la muerte, y para muchos de nosotros la muerte ha sido entretejida en el tapiz de esta pandemia. La psiquiatra Elizabeth Kubler-Ross escribió sobre una teoría llamada las cinco etapas del duelo y la pérdida en lo que respecta a la muerte y la agonía. En mi experiencia clínica, también se aplican a COVID y nuestras pérdidas circundantes. Comprenderlos puede ayudarlo con su respuesta confusa al aniversario.

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Las cinco etapas del dolor y la pérdida son la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación. No se producen de forma lineal y no se completa una, para no volver nunca y luego pasar a la siguiente. A veces vacila entre dos. Por ejemplo, puede ir y venir entre la tristeza de perder su libertad y la ira por cómo desearía que las cosas se hubieran manejado de manera diferente en su propia casa o en el mundo.

  • Negación puede ser tan descarado como no creer que el virus es una amenaza real o pensar que no afectará su vida.
  • Enojar puede surgir sobre cómo ha cambiado su vida, las políticas en torno al virus, la ira por la pérdida de un ser querido o la pérdida de un trabajo amado.
  • Negociación Ocurre cuando empezamos a aceptar la verdad de lo que está pasando pero tenemos la ilusión de control. Hacemos concesiones en nuestras mentes como 'Puedo ir a la casa de un amigo a cenar y quitarme la máscara desde que se hizo la prueba la semana pasada' o 'Sabría si alguien tenía Covid mirándolo para poder ir a esa fiesta. Negociamos con el destino, la ciencia y la verdad para conseguir las cosas que tanto extrañamos, poniéndonos en riesgo.
  • Depresión es quizás el más fácil de entender. El último año ha estado lleno de pérdidas de vidas, libertades, experiencias, contacto con otros y mucho más. Es normal sentirse triste.
  • Aceptación no significa que estemos de acuerdo con el virus, pero sí significa que aceptamos los nuevos pasos que tenemos que tomar para mantenernos a salvo. Significa que estamos dispuestos a hacer nuestra parte para evitar la propagación del virus. La aceptación le ayuda a cuidarse mejor al conectarse con amigos a través de Zoom, planificar eventos virtuales y cuidarse bien. (Si eres religioso, es el tema de la Oración de la Serenidad: 'Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para aceptar las cosas que puedo y la sabiduría para reconocer la diferencia').

Cómo el duelo afecta tu libido

No es el único que siente que su deseo de tener relaciones sexuales se ha ido por la ventana. El dolor y la pérdida no tienden a hacernos sentir calientes y calientes. Sentirse triste, asustado o deprimido arroja agua sobre las llamas del deseo.



De una forma u otra, todos estamos lidiando con hormonas del estrés elevadas, provocadas por la pandemia, los temores sobre la salud, las preocupaciones laborales, el estrés financiero y la pérdida, que pueden frenar el deseo. Esto hace que nuestro cuerpo oriente sus recursos hacia la supervivencia y el afrontamiento de la tristeza, y por lo general no queda mucha energía para la actividad en el dormitorio. Sepa que la pérdida de la libido es una parte normal del proceso de duelo, pero que es temporal.

Consejos para lidiar con el 'efecto aniversario'

Nuestra mente inconsciente y nuestros cuerpos almacenan traumas. Recuerda fechas y eventos. Saber eso puede ayudarlo a prepararse. Aquí hay otras formas de sobrellevar la situación y sentirse más como usted mismo nuevamente (lo que a su vez, también debería ayudar a que su deseo sexual vuelva a la normalidad).

  1. Marque las fechas de pérdidas importantes en su calendario para que pueda estar preparado y obtener apoyo con anticipación.
  2. Hable sobre sus sentimientos de pérdida con sus seres queridos y amigos. Considere obtener apoyo profesional del clero, líneas directas de pares o un terapeuta.
  3. Forme un grupo de apoyo. No estas solo. Hablar con otras personas que están experimentando el mismo tipo de pérdidas puede ayudar a normalizar sus sentimientos.
  4. Cuidate. Coma alimentos nutritivos, haga ejercicio, duerma lo suficiente, medite y participe en actividades saludables que le resulten relajantes.
  5. Pruebe algunas actividades de afrontamiento que le hayan funcionado en el pasado o pruebe algunas nuevas como escribir un diario, yoga, meditaciones guiadas, libros para colorear para adultos, atención plena, oración, visualización, técnicas de respiración profunda o cualquier otra cosa que funcione para usted.
  6. Crea una estructura para ti. Saber lo que viene a continuación en su día puede ayudarlo a evitar ser autodestructivo o sentirse perdido.
  7. Tenga contacto virtualmente con personas de su sistema de apoyo todos los días. Sentirse conectado y apoyado es fundamental para el bienestar.
  8. Apaga las noticias. Tomar un descanso de las noticias puede ser un gran repaso de salud mental.
  9. Dejar nuestro teléfono y sumergirnos en un libro puede dar a nuestros ojos y cerebros un escape de toda esa luz azul. Soy un gran fan de la biblioterapia. Lea sobre el dolor y la pérdida, cómo ayudar a su relación o simplemente escápese a una gran novela.
  10. Empiece una lista de cuidados personales. Piensa por lo menos en 20 cosas que puedas hacer y que disfrutes. Siga agregando a la lista cada vez que descubra una nueva y guarde la lista en algún lugar donde pueda verla como recordatorio.

Sepa que experimentar una reacción de aniversario es normal. Cuanto más consciente esté y obtenga apoyo, mejor será.

En Hump Day, la galardonada psicoterapeuta y presentadora de televisión, la Dra. Jenn Mann, responde sus preguntas sobre sexo y relaciones, sin juzgar ni filtrar.