Esta 'tendencia' de entrenamiento revolucionará su relación con el ejercicio y su cuerpo

Cuando Elodie Jean-Philippe se dio cuenta de que, al trabajar desde casa durante COVID, se estaba perdiendo mucho movimiento en su vida, trató de obligarse a hacer ejercicio. 'Me ejercitaba intensamente durante dos semanas y luego dejaba de hacerlo durante seis a ocho semanas', dice. `` Entonces decidí ir despacio, comenzando con caminar más por la casa, pero si había un día en el que realmente no quería hacer ejercicio, decidía escuchar y no forzarlo ''. Al sintonizar con lo que su cuerpo necesitaba, Jean-Philippe comenzó a sentirse más entusiasmado con el ejercicio y notó que era más capaz de seguir adelante. Había encontrado un movimiento intuitivo.



Comencé a practicar el movimiento intuitivo sin saberlo, mientras trabajaba para desatar mi sentido de autoestima de la apariencia de mi cuerpo. Eso significaba renunciar a las dietas para bajar de peso, y también significaba que hacer ejercicio, que se convirtió en una gran parte de mi vida cuando comencé a intentar perder peso, ahora tenía que transformarse en algo completamente diferente. Tuve que aprender a confiar en que mi cuerpo sabía lo que era correcto para mí, que los días de descanso no solo están bien sino que son necesarios, y que no tengo la obligación de hacer ejercicio que detesto (* tos * HIIT * tos *).

El ejercicio intuitivo es parte de una redefinición mucho mayor de la salud, lejos de la tiranía de intentar siempre ser más pequeño o mirar de cierta manera. Practicarlo es mucho Es más fácil decirlo que hacerlo, porque los mismos mensajes que solían persuadirnos para que siguiéramos el llamado 'cuerpo de bikini' todavía están ahí, simplemente se ven un poco diferentes en estos días. Parecen una instructora de ejercicios que te dice que trabajes para ese paquete de seis, o una amiga que pide un postre con sentimiento de culpa, pero te asegura que se lo 'ganó' en su clase de Spin antes. Y encima de todo, a medida que nos acercamos a este verano posterior a la vacuna, estamos siendo bombardeados con mensajes sobre la pérdida de la & apos; pandemia 15 & apos; como si la pérdida de peso fuera la única solución al aumento de peso pandémico.



Dicho esto, incorporarse a esta 'tendencia' de entrenamiento, que básicamente dice que olvide las tendencias y haga lo que le sienta bien, puede ser un poderoso ejercicio de autocompasión y aprender a reconectarse con su cuerpo. Y en tiempos difíciles como los que estamos viviendo ahora, puede ser realmente un cambio de vida.



Ha habido un claro movimiento hacia un tipo de ejercicio más holístico desde el comienzo de la pandemia. 'Definitivamente he visto un cambio más hacia esta forma de pensar sobre el movimiento', dice Hannah Lewin, entrenadora personal con un enfoque anti-dieta. 'Creo que la gente está cansada de que le digan que la única forma de hacer ejercicio es de forma agresiva y únicamente por motivos de pérdida de peso, y en su lugar quieren moverse de una manera que los beneficie tanto mental como físicamente'.

Entonces, ¿por qué este cambio? Bueno, la logística ciertamente jugó un papel importante. 'Las personas se vieron obligadas a idear formas alternativas de participar en la actividad física, debido a que no podían ir a los entrenamientos del gimnasio o clubes de fitness', dice Audra Coons, consejera de mujeres y especialista en trastornos alimentarios. `` La gente comenzó a salir al aire libre, a caminar, a hacer jardinería y a probar ejercicios en casa, que generalmente implican el uso de músculos diferentes a los que estaban acostumbrados y el uso de sus cuerpos en un espacio más reducido o de una manera más creativa ''.

Dicho esto, no podemos ignorar el impacto masivo de la pandemia en nuestra salud mental colectiva. En ese contexto, es fácil ver por qué las personas recurrirían a un modelo de ejercicio más enriquecedor como una forma de superar este período estresante. 'Existe una gran cantidad de pruebas que relacionan la actividad física con la mejora de la salud mental y el bienestar', dice Josie Buck, entrenadora de psicología alimentaria y fundadora de The Mindful Cook. 'De hecho, es mucho más eficaz para apoyarnos de esa manera que para ayudarnos a lograr metas físicas'.



El ejercicio, siempre que sea una práctica consciente en lugar de punitiva, es un mecanismo de afrontamiento realmente eficaz, especialmente en tiempos abrumadores. 'Mover nuestro cuerpo tiene el poder de desviar nuestra atención de nuestras mentes ocupadas hacia el cuerpo, proporcionando alivio para pensar demasiado y preocuparnos', dice Buck. `` A menudo uso caminar como una forma de liberar la frustración o el yoga para aliviar la ansiedad y aconsejo a mis clientes que bailen, salten, se estiren, hagan hula hoop, lo que sea que los ayude a superar las cosas difíciles para sentirse mejor ''.

Sara Hailan siempre había tenido problemas para hacer ejercicio de manera constante, y cuando llegó la pandemia, los entrenamientos estrictos se sintieron como otra cosa estresante para agregar a su lista de tareas pendientes. En un intento de reducir la velocidad y restablecer, lo que finalmente tuvo la oportunidad de hacer, comenzó a desarrollar una práctica de movimiento intuitiva que incluye entrenamiento con pesas, yoga, Pilates y largas caminatas. 'Apunto a tres clases de ejercicio a la semana, pero si no cumplo con esto, ¡está bien!' Dice Hailan. `` Ya no me siento culpable ni me obligo a hacer ejercicio. Acepto y acepto cómo me siento '. Gracias al movimiento intuitivo, Hailan se ha encontrado haciendo ejercicio con más frecuencia y disfrutándolo más que nunca. Si estás leyendo esto, espero que también te pueda ayudar.

¿Qué es exactamente el movimiento intuitivo?

A estas alturas, probablemente hayas oído hablar de la alimentación intuitiva, aunque sea de pasada. Este programa anti-dieta fue diseñado por las dietistas Evelyn Tribole y Elyse Resch para ayudar a las personas a encontrar una sensación de libertad alimentaria o de las limitaciones de las dietas yo-yo, la insatisfacción corporal y los trastornos alimentarios. En resumen, se trata de aceptar tus antojos - si quieres una hamburguesa, cómala - y complacerlos, sin poner moralidad en la comida ni sentir la necesidad de buscar una & apos; más saludable & apos; alternativa. Uno de los 10 principios de la alimentación intuitiva, y parte de su evolución natural, es la idea del movimiento intuitivo.



'El movimiento intuitivo es cuando estás sintonizando con la retroalimentación que tu cuerpo te está dando cuando se trata de elegir el movimiento', dice Kirsten Ackerman, una dietista anti-dietética y presentadora de la Mordiscos intuitivos pódcast. Eso podría ser 'verificar su nivel de energía en un día en particular y verificar qué tipo de movimiento le suena bien', agrega.

La palabra clave aquí es 'intuición': el movimiento intuitivo es realmente una práctica consciente. 'Estamos diseñados para movernos y nuestros cuerpos saben cómo moverse de forma natural', dice Donna Noble, profesora de yoga corporal positiva y fundadora de CurveSome Yoga. '[El movimiento intuitivo] es tan liberador y liberador y crea una aceptación de nuestros cuerpos'.

Este método no se aplica únicamente a ejercicios de menor intensidad, como yoga y caminar; Es una manera de encontrar alegría y energía en movimiento mientras se sintoniza con sus necesidades únicas en un día determinado. A veces quieres sudar tu cara y el movimiento intuitivo dice: A por ello . 'Piense en un momento en el que se sintió excitado o estresado', dice Coons. En un día como ese, 'una clase grupal de alto intervalo era justo lo que necesitabas para liberar la tensión, la energía negativa y salir de allí sintiéndote mucho más ligero y rejuvenecido'. O en otro momento en el que un estiramiento de yoga era exactamente lo que necesitabas para eliminar el estrés de tu cuerpo y realinearlo con tu sabiduría interior '.

El movimiento intuitivo podría revolucionar su relación con el ejercicio y su cuerpo.

Si alguna vez se ha quejado tener que ejercítese aunque realmente no le apeteciera, el movimiento intuitivo podría ser exactamente lo que necesita. 'Crear un lugar para el fitness y divorciarlo de la cultura dietética es una forma maravillosa de autocuidado', dice Lewin. 'Es una forma de preparar nuestro cuerpo para el futuro a través de movimientos que apoyan nuestro sistema musculoesquelético, ofreciéndonos una pausa mental al hacernos tiempo para nosotros mismos. ¡Al no vincular el movimiento a la apariencia, podemos poner más énfasis en nuestros increíbles logros! '

Cuando no ve el ejercicio como algo desagradable para marcar en su lista de tareas pendientes, es mucho más probable que lo siga de una manera sostenible. 'A menudo he descubierto que cuando los clientes cambian el enfoque hacia entrenamientos centrados en ejercicios intuitivos o no estéticos, los niveles de actividad se mantienen elevados y se convierten en una parte natural de la vida cotidiana', dice Lewin. '¡Si nunca te subes al tren de las dietas, nunca te puedes caer de él!'

No solo es menos probable que dejes de hacer ejercicio, sino que también puedes ver muchos más beneficios de los que podrías ver si estás desperdiciando energía presionándote a ti mismo para hacer algo que odias. 'He visto de primera mano cómo esta forma de movimiento realmente ayuda a las personas a lograr un progreso más rápido y sostenible en sus viajes de acondicionamiento físico', dice Lewin. Sus muchos clientes se han alejado con éxito del ejercicio que solo los estresaba y han adoptado un enfoque más relajado.

Fundamentalmente, un enfoque intuitivo del ejercicio incluye a todas las personas que pueden no sentirse cómodas en ciertos entornos de entrenamiento, por ejemplo, una clase de ejercicio costosa llena de mujeres blancas delgadas y adineradas, o un gimnasio de levantamiento de pesas donde estar visiblemente musculoso parece ser el boleto dorado para ingresar. ¿Odias cómo te sientes en gimnasios así? No vayas allí; intente hacer senderismo o hacer ejercicio en YouTube que sea más de su velocidad. Este enfoque 'es necesario para que nadie se quede atrás y todos el cuerpo puede experimentar el movimiento de una manera segura y sin juicio ”, dice Noble.

¿Cómo puedes practicar el movimiento intuitivo?

Si esto le suena bien, aquí hay algunas estrategias para que se sienta cómodo en el movimiento intuitivo.

Reconsidera lo que te motiva.

anna kendrick twitter

Si aún ve el ejercicio como una forma de evitar el aumento de peso o de cambiar su apariencia, comience por observar de cerca su motivación para hacer ejercicio y cambie hacia una mentalidad más sostenible. Probablemente hayas visto esta cita en todo Instagram, pero vale la pena repetirla: '[Mueve] tu cuerpo porque lo amas y no porque lo odies', dice Noble. 'Tu cuerpo tiene una sabiduría innata y sabe lo que es mejor para ti'.

El miedo a cómo su cuerpo podría cambiar si comienza a ejercitarse de manera diferente puede ser difícil de dejar de lado, pero es absolutamente posible lograrlo. 'Es vital recordar que los entrenamientos no necesitan ser diarios o sentirse como un castigo para ser efectivos', dice Lewin. 'El movimiento intuitivo se trata de respetar su cuerpo y celebrar su físico, lo que a menudo significa desaprender las reglas falsas que se derivan de la cultura de la dieta'.

En cambio, Lewin sugiere establecer un objetivo que no tenga nada que ver con su apariencia, como correr una distancia más larga o levantar un peso más pesado, y escuchar a su cuerpo si no tiene ganas de entrenar en un día determinado. Si los objetivos de aptitud física no son lo tuyo, reformular el ejercicio como autocuidado, algo alegre y consciente, puede ser de gran ayuda. Y asegúrate de elegir un tipo de ejercicio que te guste hacer, o al menos sentirás curiosidad por probar, no algo que sientas que tienes. debería estar haciendo.

Intente preguntarse: '¿Qué tipo de movimiento le gusta y / o qué tipo de movimiento le sirve?' Dice Ackerman. 'Por ejemplo, tal vez no disfrutes mucho del movimiento, pero es importante para ti poder correr con tus hijos sin que te quedes sin aliento'.

Elimina números de la ecuación.

Contar (calorías, repeticiones, minutos, millas, macros) es, literalmente, lo que hace girar el mundo de la dieta. Si está tratando de ser más intuitivo, intente eliminar los números asociados con el ejercicio, al menos al principio, sugiere Ackerman. 'Estoy hablando de los rastreadores de pasos, los números en la máquina de ejercicios e incluso la duración de un video de entrenamiento', dice. `` Al eliminar los números de su rutina de movimiento, se obliga a verificar lo que su cuerpo le dice sobre lo que necesita ''. Si te has metido en la locura del Peloton, intenta apagar la tabla de clasificación y sintonizarte con los entrenadores cuando digan tienen el control de su velocidad y resistencia.

Se Flexible.

Tal vez haga ejercicio a la misma hora todos los días, o le gustaría reservar sus clases de entrenamiento con anticipación, pero esto no debería ser una barrera para el movimiento intuitivo. 'Si bien puede ser motivador tener un horario de ejercicios o entrenamientos específicos programados en ciertos días, es importante permitir la flexibilidad y comprobar con usted mismo si todavía se ajusta a sus necesidades en ese momento', dice Coons. 'Si decide hacer otra cosa ese día, no significa que no sea responsable, significa que estaba en sintonía con sus necesidades y puede obtener beneficios más holísticos que si se esforzara por hacer un entrenamiento que no se alineaba con tus necesidades en ese momento '.

Encuentra espacios seguros.

Gran parte del mundo del fitness todavía está inmerso en la cultura de la dieta y la suposición de que todos los que hacen ejercicio están tratando de cambiar su cuerpo. Si está buscando practicar el movimiento intuitivo, esto puede ser un obstáculo importante, y eso es lo que inspiró tanto a Lewin como a Noble a crear sus programas de ejercicios.

'Creé Curvesome Yoga para mostrar que cada cuerpo es un cuerpo de yoga', dice Noble. “Creo espacios seguros [libres de juicio] para que cualquiera pueda venir y disfrutar del yoga de una manera inclusiva y accesible. Promuevo la positividad corporal para que haya una mayor igualdad para todos '.

Si bien los programas de ejercicio de Noble y Lewin se basan en el Reino Unido, cada vez hay más instructores, gimnasios y programas de entrenamiento que incluyen el cuerpo: pruebe Curves With Moves on Zoom o en persona en Nueva York, o Joyn, un cuerpo neutral en -Plataforma de ejercicio a demanda.