¿Qué causa esos dolorosos caballos Charley, de todos modos?

Una o dos veces al mes me despierto en medio de la noche por un dolor punzante en la pantorrilla derecha que es tan intenso que legítimamente puedo ver la piel de gallina que se me ha formado en los brazos.

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Dado que generalmente me siento aliviado cuando el dolor de un Charley Horse finalmente ha disminuido, nunca he pensado mucho en las causas de estas contracciones musculares o por qué más personas parecen propensas a experimentarlas que otras, hasta que Charley Horses apareció al azar. en algunas conversaciones recientes. Mi compañero de escritorio aquí en De moda obtiene Charley Horses casi tan a menudo como yo, mientras que una de mis amigas jura que solo ha experimentado recientemente su primer Charley Horse cuando tenía poco más de 20 años.

Entonces, ¿por qué algunos de nosotros experimentamos regularmente los agonizantes Charley Horses y otros no? Me dirigí a Michel Ryan, entrenador de nivel X y gerente de nivel X en Equinox Tribeca para averiguarlo.



Primero, Ryan me dio una rápida lección de historia: estas contracciones musculares obtuvieron su nombre aparentemente aleatorio. 'Charley Horse, como lo describe la leyenda, es una historia centenaria sobre un caballo perezoso que constantemente se quedaba cojo mientras realizaba tareas domésticas', dice Ryan. En años posteriores, estaría relacionado con historias de béisbol. Más comúnmente interpretado, obtener un 'caballo Charley' es cuando ocurre un calambre o tensión repentina durante una expresión de desempeño o alguna otra tarea física que puede o no ser familiar.



No hay una sola razón por la que obtenemos Charley Horses. Los calambres o tensiones que experimentamos repentinamente pueden ser causados ​​por varios factores como la dieta, la deshidratación, el estado de preparación de su cuerpo para el movimiento y su capacidad física, por nombrar algunos. Es por eso que parece que más personas son propensas a los Charley Horses que otras. Algunos pueden ser más propensos que otros si la nutrición es deficiente o los niveles de hidratación están comprometidos, lo que resulta en un desequilibrio en los minerales y electrolitos esenciales, explica Ryan. Esta interrupción puede conducir a un compromiso en la secuenciación de las fibras musculares, colocando una responsabilidad desproporcionada en los músculos sinérgicos. El desequilibrio conduce a una tensión en dicho sinergista que se compromete demasiado, lo que conduce a calambres.

Externamente, hacer movimientos mientras se ejercita sin el equilibrio adecuado también puede conducir a Charley Horses debido a la tensión y el exceso de fuerza que está ejerciendo sobre esa parte del cuerpo. La falta de este componente esencial puede incluso causar lesiones sustanciales, dice Ryan. En cambio, sugiere desafiar su núcleo con movimientos de estabilidad como planchas, chuletas, levantamientos y golpes con balones medicinales.

Si alguna vez ha experimentado un Charley Horse, está familiarizado con cómo la agonía parece durar horas, cuando en realidad, solo dura un minuto más o menos. Ryan dice que hay algunas cosas que puede hacer para eliminar el dolor lo más rápido posible. Aunque parezca imposible, es importante mantener la calma. Ryan dice que la respiración profunda del vientre puede ayudar. Este comportamiento sutil reducirá el tono general en todo el cuerpo, explica Ryan. La respiración se relaciona directamente con la respuesta. Las respiraciones breves y en pánico desencadenan un aumento en la respuesta simpática o de lucha o huida, lo que puede exacerbar el caballo Charley. Una vez que el dolor se calma, recomienda movimientos suaves para ayudar a liberar el área de la tensión, seguidos de aumentar el rango de movimiento del área afectada.



Entonces, ¿hay alguna forma de prevenir realmente los Charley Horses? En resumen, sí, pero las siguientes prácticas no garantizarán una vida libre de Charley Horse. Ryan dice que estirarse adecuadamente antes de los entrenamientos para que su cuerpo esté listo para el movimiento, una dieta repleta de suficientes proteínas magras, grasas omega 3 y carbohidratos fibrosos, y beber suficiente agua todos los días (aproximadamente la mitad de su peso en onzas), puede ayudar minimiza la frecuencia con la que obtienes Charley Horses.

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